{"id":32416,"date":"2026-08-07T14:00:00","date_gmt":"2026-08-07T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=32416"},"modified":"2026-08-07T12:54:14","modified_gmt":"2026-08-07T10:54:14","slug":"lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/","title":{"rendered":"Lizyna: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co stosowa\u0107 i w czym jest?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Lizyna jest niezb\u0119dnym aminokwasem, kt\u00f3ry musi by\u0107 regularnie dostarczany wraz z po\u017cywieniem. Bierze udzia\u0142 m.in. w syntezie bia\u0142ek, regeneracji tkanek oraz prawid\u0142owym tworzeniu kolagenu i karnityny. W artykule wyja\u015bniamy, w jakich produktach znajduje si\u0119 jej najwi\u0119cej, kto mo\u017ce by\u0107 nara\u017cony na niedob\u00f3r oraz kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119. Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c lizyny i kiedy niepokoj\u0105ce objawy warto skonsultowa\u0107 z lekarzem oraz zweryfikowa\u0107 za pomoc\u0105 bada\u0144 laboratoryjnych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, \u017ce:<\/strong> <br>>> lizyna jest aminokwasem egzogennym, kt\u00f3rego organizm nie potrafi samodzielnie wytworzy\u0107 w wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci,<br>>> jej dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 mi\u0119so, ryby, jaja, nabia\u0142, a tak\u017ce soja, soczewica, fasola i inne ro\u015bliny str\u0105czkowe,<br>>> bierze udzia\u0142 w syntezie bia\u0142ek, regeneracji tkanek oraz prawid\u0142owej budowie kolagenu i elastyny, <br>>> niedob\u00f3r lizyny wyst\u0119puje rzadko i zwykle wi\u0105\u017ce si\u0119 z niedostateczn\u0105 poda\u017c\u0105 bia\u0142ka lub og\u00f3lnym niedo\u017cywieniem,<br>>> objawy takie jak os\u0142abienie, zm\u0119czenie czy niedokrwisto\u015b\u0107 nie s\u0105 charakterystyczne wy\u0142\u0105cznie dla niedoboru lizyny,<br>>> suplementacja nie jest potrzebna wi\u0119kszo\u015bci zdrowych os\u00f3b i powinna by\u0107 rozwa\u017cana g\u0142\u00f3wnie przy niedoborowej diecie,<br>>> du\u017ce dawki suplement\u00f3w mog\u0105 powodowa\u0107 nudno\u015bci, b\u00f3l brzucha i biegunk\u0119.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Co-to-jest-lizyna?\">Co to jest lizyna?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Lizyna-\u2013-w\u0142a\u015bciwo\u015bci-i-dzia\u0142anie-w-organizmie\">Lizyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie w organizmie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Na-co-stosuje-si\u0119-lizyn\u0119?\">Na co stosuje si\u0119 lizyn\u0119?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Lizyna-\u2013-w-czym-jest-jej-najwi\u0119cej?\">Lizyna \u2013 w czym jest jej najwi\u0119cej?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Niedob\u00f3r-lizyny-\u2013-objawy-i-grupy-ryzyka\">Niedob\u00f3r lizyny \u2013 objawy i grupy ryzyka<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Kto-jest-nara\u017cony-na-niedob\u00f3r-lizyny?\">Kto jest nara\u017cony na niedob\u00f3r lizyny?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Suplementacja-lizyny-\u2013-kiedy-mo\u017ce-by\u0107-potrzebna?\">Suplementacja lizyny \u2013 kiedy mo\u017ce by\u0107 potrzebna?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Lizyna-\u2013-skutki-uboczne-i-przeciwwskazania\">Lizyna \u2013 skutki uboczne i przeciwwskazania<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Lizyna-\u2013-sekcja-FAQ\">Lizyna \u2013 sekcja FAQ<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-to-jest-lizyna?\">Co to jest lizyna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Lizyna, okre\u015blana r\u00f3wnie\u017c jako L-lizyna, jest jednym z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/aminokwasy-czym-sa-rodzaje-rola-w-organizmie-i-zrodla\/\">aminokwas\u00f3w<\/a> buduj\u0105cych bia\u0142ka organizmu. Nale\u017cy do grupy aminokwas\u00f3w egzogennych, czyli niezb\u0119dnych. Organizm cz\u0142owieka nie potrafi wytwarza\u0107 jej w ilo\u015bci pokrywaj\u0105cej zapotrzebowanie, dlatego musi by\u0107 regularnie dostarczana z po\u017cywieniem. Jej podstawow\u0105 funkcj\u0105 jest udzia\u0142 w syntezie bia\u0142ek, a tym samym w utrzymaniu, wzro\u015bcie i regeneracji tkanek.<\/p>\n\n\n\n<p>Lizyna dostarczana z \u017cywno\u015bci\u0105 jest uwalniana podczas trawienia bia\u0142ek, a nast\u0119pnie wch\u0142aniana w jelicie cienkim. Cz\u0119\u015b\u0107 aminokwasu zostaje wykorzystana ju\u017c w obr\u0119bie jelit i w\u0105troby, natomiast pozosta\u0142a pula trafia do kr\u0105\u017cenia i mo\u017ce by\u0107 pobierana przez inne tkanki. W przeciwie\u0144stwie do t\u0142uszcz\u00f3w organizm nie magazynuje aminokwas\u00f3w w wyspecjalizowanym rezerwuarze. Lizyna jest wi\u0119c na bie\u017c\u0105co wykorzystywana do syntezy bia\u0142ek lub podlega przemianom metabolicznym, zachodz\u0105cym przede wszystkim w w\u0105trobie.<\/p>\n\n\n\n<p>Do jej g\u0142\u00f3wnych \u017ar\u00f3de\u0142 nale\u017c\u0105 produkty bogate w pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119so,<\/li>\n\n\n\n<li>ryby,<\/li>\n\n\n\n<li>jaja,<\/li>\n\n\n\n<li>produkty mleczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Spo\u015br\u00f3d produkt\u00f3w ro\u015blinnych stosunkowo du\u017co lizyny dostarczaj\u0105 nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, mi\u0119dzy innymi soja, soczewica, fasola i groch. Zbo\u017ca zawieraj\u0105 jej na og\u00f3\u0142 mniej, dlatego lizyna bywa aminokwasem ograniczaj\u0105cym warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 diet opartych g\u0142\u00f3wnie na produktach zbo\u017cowych. \u0141\u0105czenie zb\u00f3\u017c ze str\u0105czkami pozwala uzyska\u0107 korzystniejszy profil aminokwasowy posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Lizyna-\u2013-w\u0142a\u015bciwo\u015bci-i-dzia\u0142anie-w-organizmie\">Lizyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie w organizmie<\/h2>\n\n\n\n<p>Lizyna uczestniczy w syntezie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-bialko-budowa-i-funkcje-bialek\/\">bia\u0142ek<\/a>. Najwa\u017cniejsz\u0105 funkcj\u0105 lizyny jest dostarczanie materia\u0142u do budowy bia\u0142ek ustrojowych. Odpowiednia poda\u017c wszystkich aminokwas\u00f3w niezb\u0119dnych jest warunkiem prawid\u0142owego przebiegu syntezy bia\u0142ek. Niedob\u00f3r cho\u0107 jednego z nich mo\u017ce ogranicza\u0107 wykorzystanie pozosta\u0142ych aminokwas\u00f3w, nawet gdy ca\u0142kowite spo\u017cycie bia\u0142ka wydaje si\u0119 wystarczaj\u0105ce. Lizyna ma zatem znaczenie dla wzrostu, odnowy kom\u00f3rek, zachowania masy mi\u0119\u015bniowej oraz regeneracji tkanek po wysi\u0142ku lub urazie.<\/p>\n\n\n\n<p>Jest wa\u017cna dla struktury tkanki \u0142\u0105cznej. Reszty lizyny i hydroksylizyny obecne w kolagenie uczestnicz\u0105 w powstawaniu wi\u0105za\u0144 poprzecznych pomi\u0119dzy jego cz\u0105steczkami. Proces ten, katalizowany mi\u0119dzy innymi przez oksydaz\u0119 lizylow\u0105, nadaje w\u0142\u00f3knom kolagenowym odpowiedni\u0105 stabilno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mechaniczn\u0105. Analogiczne wi\u0105zania wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w elastynie. Dzi\u0119ki temu lizyna jest po\u015brednio zwi\u0105zana z prawid\u0142ow\u0105 struktur\u0105 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/skora-budowa-funkcje-i-najczestsze-choroby\/\">sk\u00f3ry<\/a>, ko\u015bci, chrz\u0105stek, \u015bci\u0119gien, naczy\u0144 krwiono\u015bnych i innych element\u00f3w macierzy zewn\u0105trzkom\u00f3rkowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Stanowi prekursor karnityny. Lizyna uczestniczy w endogennej syntezie L-karnityny. Bezpo\u015brednim substratem tego szlaku jest trimetylolizyna powstaj\u0105ca z reszt lizynowych zawartych w bia\u0142kach, natomiast w kolejnych etapach potrzebna jest tak\u017ce metionina oraz kilka witamin i mikroelement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Wchodzi w sk\u0142ad enzym\u00f3w, receptor\u00f3w i innych bia\u0142ek funkcjonalnych. Jako aminokwas bia\u0142kowy lizyna wyst\u0119puje mi\u0119dzy innymi w enzymach, hormonach peptydowych, bia\u0142kach transportowych, receptorach i przeciwcia\u0142ach. Z tego powodu odpowiednia poda\u017c lizyny jest potrzebna r\u00f3wnie\u017c do prawid\u0142owego dzia\u0142ania uk\u0142adu odporno\u015bciowego czy hormonalnego.<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, lizyna jest przede wszystkim niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem bia\u0142ek i elementem prawid\u0142owo zbilansowanej diety. Jej fizjologiczne dzia\u0142anie obejmuje udzia\u0142 w budowie i regeneracji tkanek, dojrzewaniu kolagenu i elastyny, syntezie karnityny oraz regulacji funkcji bia\u0142ek. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 zdrowych os\u00f3b mo\u017ce pokry\u0107 zapotrzebowanie za pomoc\u0105 odpowiednio urozmaiconego jad\u0142ospisu. Korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z suplementacji nie s\u0105 r\u00f3wnoznaczne z podstawowymi funkcjami lizyny w organizmie i powinny by\u0107 oceniane oddzielnie, z uwzgl\u0119dnieniem dawki, stanu zdrowia i rzeczywistego sposobu \u017cywienia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Na-co-stosuje-si\u0119-lizyn\u0119?\">Na co stosuje si\u0119 lizyn\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Lizyn\u0119 stosuje si\u0119 przede wszystkim do uzupe\u0142niania niedoboru tego aminokwasu. Mo\u017ce to by\u0107 potrzebne u os\u00f3b, kt\u00f3re jedz\u0105 ma\u0142o bia\u0142ka lub stosuj\u0105 diet\u0119 opart\u0105 g\u0142\u00f3wnie na produktach zbo\u017cowych. Lizyna wspiera syntez\u0119 bia\u0142ek, wzrost oraz regeneracj\u0119 tkanek.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementy z lizyn\u0105 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c popularne jako wsparcie przy nawracaj\u0105cej opryszczce wargowej. Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce mog\u0105 zmniejsza\u0107 cz\u0119sto\u015b\u0107 nawrot\u00f3w, ale wyniki nie s\u0105 jednoznaczne. Lizyna nie zast\u0119puje lek\u00f3w przeciwwirusowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Aminokwas ten bierze tak\u017ce udzia\u0142 w tworzeniu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kolagen-czym-jest-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie-kolagenozy\/\">kolagenu<\/a>, dlatego jest \u0142\u0105czony ze zdrowiem sk\u00f3ry, ko\u015bci, chrz\u0105stek i gojeniem ran. Nie ma jednak pewnych dowod\u00f3w, \u017ce przyjmowanie dodatkowej lizyny poprawia te procesy u os\u00f3b, kt\u00f3re nie maj\u0105 jej niedoboru.<\/p>\n\n\n\n<p>Lizyna mo\u017ce te\u017c wspiera\u0107 wch\u0142anianie wapnia, ale jej skuteczno\u015b\u0107 w zapobieganiu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/osteoporoza-cicha-choroba-kosci\/\">osteoporozie<\/a> nie zosta\u0142a dobrze potwierdzona.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze znaczenie ma wi\u0119c prawid\u0142owa poda\u017c lizyny z diet\u0105. Suplementacj\u0119 warto rozwa\u017cy\u0107 g\u0142\u00f3wnie wtedy, gdy spos\u00f3b \u017cywienia nie pokrywa zapotrzebowania organizmu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-osteoporozy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Pakiet-osteoporozy-5-badan.jpg\" alt=\"Pakiet osteoporozy (5 badan\u0301) baner\" class=\"wp-image-29268\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Pakiet-osteoporozy-5-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Pakiet-osteoporozy-5-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Pakiet-osteoporozy-5-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Pakiet-osteoporozy-5-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Pakiet-osteoporozy-5-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Lizyna-\u2013-w-czym-jest-jej-najwi\u0119cej?\">Lizyna \u2013 w czym jest jej najwi\u0119cej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119cej lizyny znajduje si\u0119 w produktach bogatych w pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko zwierz\u0119ce. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 przede wszystkim:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119so i dr\u00f3b,<\/li>\n\n\n\n<li>ryby,<\/li>\n\n\n\n<li>jaja,<\/li>\n\n\n\n<li>mleko, jogurty, twar\u00f3g i sery.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ka zwierz\u0119ce zawieraj\u0105 zwykle wi\u0119kszy udzia\u0142 lizyny i s\u0105 lepiej przyswajalne ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/bialko-roslinne-w-jakich-produktach-znajduje-sie-go-najwiecej-zrodla-i-przyswajalnosc\/\">bia\u0142ek ro\u015blinnych<\/a>. Badania wskazuj\u0105, \u017ce szczeg\u00f3lnie wa\u017cnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami tego aminokwasu w diecie s\u0105 mi\u0119so oraz produkty mleczne.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d produkt\u00f3w ro\u015blinnych najwi\u0119cej lizyny dostarczaj\u0105 nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>soja i tofu,<\/li>\n\n\n\n<li>soczewica,<\/li>\n\n\n\n<li>fasola,<\/li>\n\n\n\n<li>groch,<\/li>\n\n\n\n<li>ciecierzyca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lizyna ze str\u0105czk\u00f3w jest na og\u00f3\u0142 dobrze dost\u0119pna dla organizmu, dlatego produkty te s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-wegetarianska-na-czym-polega-zasady-zalety-i-przykladowy-jadlospis\/\">diecie wegetaria\u0144skiej<\/a> i wega\u0144skiej.<\/p>\n\n\n\n<p>Mniej lizyny znajduje si\u0119 natomiast w zbo\u017cach, mi\u0119dzy innymi w pszenicy, kukurydzy i ry\u017cu. Z tego powodu warto \u0142\u0105czy\u0107 produkty zbo\u017cowe ze str\u0105czkami, na przyk\u0142ad ry\u017c z fasol\u0105, pieczywo z hummusem lub kasz\u0119 z soczewic\u0105. Takie po\u0142\u0105czenia zapewniaj\u0105 korzystniejszy zestaw aminokwas\u00f3w. Spo\u015br\u00f3d zb\u00f3\u017c nieco lepszym \u017ar\u00f3d\u0142em lizyny jest owies.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Warto tak\u017ce pami\u0119ta\u0107, \u017ce:<\/strong> <br>D\u0142ugie ogrzewanie lub intensywne przetwarzanie \u017cywno\u015bci mo\u017ce zmniejsza\u0107 ilo\u015b\u0107 lizyny dost\u0119pnej dla organizmu. Jest ona szczeg\u00f3lnie podatna na reakcje zachodz\u0105ce podczas pieczenia, pra\u017cenia i suszenia produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych bia\u0142ko oraz cukry.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-kontrola-diety-wegetarianskiej\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Pakiet-kontrola-diety-wegetarianskiej-4-badania.jpg\" alt=\"Pakiet kontrola diety wegetarian\u0301skiej (4 badania) baner\" class=\"wp-image-27806\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Pakiet-kontrola-diety-wegetarianskiej-4-badania.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Pakiet-kontrola-diety-wegetarianskiej-4-badania-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Pakiet-kontrola-diety-wegetarianskiej-4-badania-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Pakiet-kontrola-diety-wegetarianskiej-4-badania-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Pakiet-kontrola-diety-wegetarianskiej-4-badania-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Niedob\u00f3r-lizyny-\u2013-objawy-i-grupy-ryzyka\">Niedob\u00f3r lizyny \u2013 objawy i grupy ryzyka<\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r lizyny wyst\u0119puje rzadko u os\u00f3b stosuj\u0105cych urozmaicon\u0105 diet\u0119. Zwykle nie pojawia si\u0119 samodzielnie, lecz towarzyszy niedoborowi bia\u0142ka i og\u00f3lnemu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedozywienie-objawy-i-skutki-jakie-badania-laboratoryjne-nalezy-wykonac\/\">niedo\u017cywieniu<\/a>. Poniewa\u017c lizyna jest potrzebna do produkcji bia\u0142ek, kolagenu i karnityny, jej zbyt ma\u0142a poda\u017c mo\u017ce zaburza\u0107 wzrost oraz regeneracj\u0119 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cliwe objawy niedoboru lizyny to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>os\u0142abienie i przewlek\u0142e zm\u0119czenie,<\/li>\n\n\n\n<li>pogorszenie apetytu,<\/li>\n\n\n\n<li>wolniejsza regeneracja i gojenie ran,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>pogorszenie kondycji sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/anemia-przyczyny-objawy-i-rodzaje-niedokrwistosci\/\">niedokrwisto\u015b\u0107<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>zahamowanie wzrostu u dzieci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Objawy te s\u0105 niespecyficzne, czyli mog\u0105 wynika\u0107 r\u00f3wnie\u017c z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobor-zelaza-w-organizmie\/\">niedoboru \u017celaza<\/a>, witamin, energii lub innych aminokwas\u00f3w. Dlatego nie powinno si\u0119 rozpoznawa\u0107 niedoboru lizyny wy\u0142\u0105cznie na ich podstawie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kto-jest-nara\u017cony-na-niedob\u00f3r-lizyny?\">Kto jest nara\u017cony na niedob\u00f3r lizyny?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119ksze ryzyko mo\u017ce dotyczy\u0107 os\u00f3b:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spo\u017cywaj\u0105cych zbyt ma\u0142o bia\u0142ka,<\/li>\n\n\n\n<li>stosuj\u0105cych monotonn\u0105 diet\u0119 opart\u0105 g\u0142\u00f3wnie na zbo\u017cach,<\/li>\n\n\n\n<li>na diecie ro\u015blinnej, kt\u00f3ra nie zawiera odpowiedniej ilo\u015bci str\u0105czk\u00f3w i innych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka,<\/li>\n\n\n\n<li>z zaburzeniami trawienia lub wch\u0142aniania,<\/li>\n\n\n\n<li>cierpi\u0105cych na przewlek\u0142e choroby przewodu pokarmowego,<\/li>\n\n\n\n<li>niedo\u017cywionych, starszych lub w okresie rekonwalescencji,<\/li>\n\n\n\n<li>maj\u0105cych zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na bia\u0142ko, np. w okresie intensywnego wzrostu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zbo\u017ca zawieraj\u0105 stosunkowo ma\u0142o lizyny, dlatego przy diecie ro\u015blinnej warto \u0142\u0105czy\u0107 je z fasol\u0105, soczewic\u0105, ciecierzyc\u0105, grochem, soj\u0105 lub tofu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Warto wiedzie\u0107:<\/strong> <br>Nie istnieje jedno rutynowe badanie, kt\u00f3re samodzielnie potwierdza\u0142oby \u017cywieniowy niedob\u00f3r lizyny. Przy podejrzeniu niedo\u017cywienia lekarz mo\u017ce oceni\u0107 spos\u00f3b \u017cywienia, mas\u0119 cia\u0142a i og\u00f3lny stan zdrowia oraz zleci\u0107 badania pomagaj\u0105ce wykry\u0107 inne niedobory. Pomocne mog\u0105 by\u0107 mi\u0119dzy innymi <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/morfologia-krwi-c55\">morfologia krwi<\/a>, ferrytyna, \u017celazo, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-b12-o83\">witamina B12<\/a>, kwas foliowy, bia\u0142ko ca\u0142kowite i albumina.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-kontrola-diety-wegetarianskiej-rozszerzony\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Pakiet-kontrola-diety-wegetarianskiej-rozszerzony-7-badan.jpg\" alt=\"Pakiet kontrola diety wegetarian\u0301skiej rozszerzony (7 badan\u0301) baner\" class=\"wp-image-27807\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Pakiet-kontrola-diety-wegetarianskiej-rozszerzony-7-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Pakiet-kontrola-diety-wegetarianskiej-rozszerzony-7-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Pakiet-kontrola-diety-wegetarianskiej-rozszerzony-7-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Pakiet-kontrola-diety-wegetarianskiej-rozszerzony-7-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Pakiet-kontrola-diety-wegetarianskiej-rozszerzony-7-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Suplementacja-lizyny-\u2013-kiedy-mo\u017ce-by\u0107-potrzebna?\">Suplementacja lizyny \u2013 kiedy mo\u017ce by\u0107 potrzebna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b dostarcza wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 lizyny wraz z diet\u0105, dlatego jej rutynowa <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/\">suplementacja<\/a> zwykle nie jest potrzebna. Mo\u017cna j\u0105 rozwa\u017cy\u0107 przede wszystkim wtedy, gdy jad\u0142ospis zawiera za ma\u0142o bia\u0142ka lub produkt\u00f3w bogatych w lizyn\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Dotyczy to szczeg\u00f3lnie os\u00f3b:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niedo\u017cywionych lub jedz\u0105cych bardzo ma\u0142o,<\/li>\n\n\n\n<li>stosuj\u0105cych monotonn\u0105 diet\u0119 opart\u0105 g\u0142\u00f3wnie na zbo\u017cach,<\/li>\n\n\n\n<li>na diecie ro\u015blinnej, w kt\u00f3rej brakuje str\u0105czk\u00f3w, soi i innych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka,<\/li>\n\n\n\n<li>z zaburzeniami trawienia lub wch\u0142aniania,<\/li>\n\n\n\n<li>w okresie intensywnego wzrostu albo rekonwalescencji, gdy poda\u017c bia\u0142ka jest niewystarczaj\u0105ca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Badania wskazuj\u0105, \u017ce dodawanie lizyny do diet zbo\u017cowych mo\u017ce poprawia\u0107 wykorzystanie bia\u0142ka, zw\u0142aszcza w populacjach zagro\u017conych niedo\u017cywieniem. Nie oznacza to jednak, \u017ce suplement przyspiesza wzrost lub regeneracj\u0119 u zdrowych os\u00f3b, kt\u00f3re jedz\u0105 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<p>Lizyna bywa r\u00f3wnie\u017c przyjmowana w celu zapobiegania nawrotom opryszczki wargowej. Wyniki bada\u0144 nie s\u0105 jednak jednoznaczne. Nie potwierdzono, \u017ce mniejsze dawki skutecznie zapobiegaj\u0105 zmianom lub skracaj\u0105 czas ich trwania, dlatego suplement nie powinien zast\u0119powa\u0107 lek\u00f3w przeciwwirusowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementacj\u0119 stosuje si\u0119 tak\u017ce w niekt\u00f3rych rzadkich chorobach metabolicznych, ale wy\u0142\u0105cznie pod kontrol\u0105 lekarza. W innych zaburzeniach metabolizmu konieczne mo\u017ce by\u0107 natomiast ograniczenie lizyny, dlatego nie nale\u017cy przyjmowa\u0107 jej samodzielnie przy podejrzeniu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroby-metaboliczne-ktore-wystepuja-najczesciej-objawy-i-diagnostyka\/\">choroby metabolicznej<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119ksze dawki mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 dolegliwo\u015bci ze strony przewodu pokarmowego, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nudno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l brzucha,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/biegunka-przyczyny-diagnostyka-leczenie\/\">biegunka<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przegl\u0105dy bada\u0144 wskazuj\u0105, \u017ce u zdrowych doros\u0142ych poziom, przy kt\u00f3rym nie obserwowano dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych, wynosi\u0142 oko\u0142o 6 g dodatkowej lizyny dziennie. Nie jest to jednak zalecana dawka suplementacyjna.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Wa\u017cne:<\/strong> <br>Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji warto najpierw oceni\u0107 diet\u0119 i mo\u017cliwe przyczyny objaw\u00f3w. Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 powinny zachowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce, dzieci oraz osoby z chorobami nerek, w\u0105troby lub zaburzeniami metabolizmu aminokwas\u00f3w.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-kolagen-synteza-i-suplementacja\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-kolagen-\u2013-synteza-i-suplementacja.jpg\" alt=\"Pakiet kolagen \u2013 synteza i suplementacja banerek\" class=\"wp-image-22069\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-kolagen-\u2013-synteza-i-suplementacja.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-kolagen-\u2013-synteza-i-suplementacja-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-kolagen-\u2013-synteza-i-suplementacja-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-kolagen-\u2013-synteza-i-suplementacja-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-kolagen-\u2013-synteza-i-suplementacja-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Lizyna-\u2013-skutki-uboczne-i-przeciwwskazania\">Lizyna \u2013 skutki uboczne i przeciwwskazania\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Lizyna dostarczana w zwyk\u0142ych ilo\u015bciach z \u017cywno\u015bci\u0105 jest bezpieczna. Dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 przede wszystkim podczas przyjmowania du\u017cych dawek suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej zg\u0142aszane skutki uboczne to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/bol-brzucha-mozliwe-przyczyny-badania\/\">b\u00f3l brzucha<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>nudno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>biegunka,<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie dyskomfortu w przewodzie pokarmowym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przegl\u0105d bada\u0144 z udzia\u0142em ludzi wykaza\u0142, \u017ce lizyna jest na og\u00f3\u0142 dobrze tolerowana, a obserwowane dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie uk\u0142adu pokarmowego. Za poziom, przy kt\u00f3rym u zdrowych doros\u0142ych nie obserwowano niekorzystnych efekt\u00f3w, uznano oko\u0142o 6 g dodatkowej lizyny dziennie. Nie jest to jednak zalecana dawka suplementacyjna, lecz warto\u015b\u0107 s\u0142u\u017c\u0105ca ocenie bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n\n\n\n<p>Ostro\u017cno\u015b\u0107 powinny zachowa\u0107 przede wszystkim osoby z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroby-nerek-objawy-przyczyny-i-diagnostyka-chorob-nerek\/\">chorobami nerek<\/a> lub w\u0105troby, poniewa\u017c narz\u0105dy te uczestnicz\u0105 w przemianach i usuwaniu produkt\u00f3w metabolizmu aminokwas\u00f3w. Ze wzgl\u0119du na ograniczon\u0105 liczb\u0119 bada\u0144 suplementacji nie powinny r\u00f3wnie\u017c rozpoczyna\u0107 samodzielnie kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 oraz dzieci.<\/p>\n\n\n\n<p>Przeciwwskazaniem mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce wrodzone zaburzenia metabolizmu aminokwas\u00f3w. W niekt\u00f3rych chorobach lizyn\u0119 stosuje si\u0119 pod kontrol\u0105 lekarza, natomiast w innych, np. w kwasicy glutarowej typu I, konieczne jest ograniczenie jej spo\u017cycia. Dlatego osoby z rozpoznan\u0105 chorob\u0105 metaboliczn\u0105 nie powinny przyjmowa\u0107 suplementu bez konsultacji ze specjalist\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie nale\u017cy przekracza\u0107 dawki podanej przez producenta ani \u0142\u0105czy\u0107 kilku preparat\u00f3w zawieraj\u0105cych lizyn\u0119. Przyjmowanie jej w nadmiarze mo\u017ce zaburza\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 pomi\u0119dzy aminokwasami, a d\u0142ugotrwa\u0142e bezpiecze\u0144stwo du\u017cych dawek nie zosta\u0142o dok\u0142adnie poznane.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku b\u00f3lu brzucha, uporczywej biegunki, nudno\u015bci lub innych niepokoj\u0105cych objaw\u00f3w suplement nale\u017cy odstawi\u0107 i skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-i-ich-suplementacja-u-kobiet-w-ciazy\/\"><strong>Witaminy i ich suplementacja u kobiet w ci\u0105\u017cy<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/h2>\n\n\n\n<p>Lizyna jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owej syntezy bia\u0142ek, wzrostu i regeneracji tkanek, jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b mo\u017ce pokry\u0107 zapotrzebowanie dzi\u0119ki odpowiednio urozmaiconej diecie. Na jej niedostateczn\u0105 poda\u017c mog\u0105 by\u0107 bardziej nara\u017cone osoby niedo\u017cywione, stosuj\u0105ce monotonn\u0105 diet\u0119 lub zmagaj\u0105ce si\u0119 z zaburzeniami trawienia i wch\u0142aniania.<\/p>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c objawy mo\u017cliwego niedoboru s\u0105 niespecyficzne, nie nale\u017cy rozpoczyna\u0107 suplementacji wy\u0142\u0105cznie na ich podstawie. Przy przewlek\u0142ym zm\u0119czeniu, os\u0142abieniu, niedokrwisto\u015bci lub pogorszeniu regeneracji warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i wykona\u0107 odpowiednio dobrane badania laboratoryjne, kt\u00f3re pomog\u0105 oceni\u0107 stan od\u017cywienia i znale\u017a\u0107 rzeczywist\u0105 przyczyn\u0119 dolegliwo\u015bci<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Lizyna-\u2013-sekcja-FAQ\">Lizyna \u2013 sekcja FAQ<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1786099917103\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>W czym jest najwi\u0119cej lizyny?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Najwi\u0119cej lizyny zawieraj\u0105 mi\u0119so, ryby, jaja i nabia\u0142. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami ro\u015blinnymi s\u0105 soja, soczewica, fasola, ciecierzyca i groch.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1786099927397\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy lizyn\u0119 mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z witamin\u0105 C?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, lizyn\u0119 mo\u017cna przyjmowa\u0107 razem z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-c\">witamin\u0105 C<\/a>. Oba sk\u0142adniki uczestnicz\u0105 w procesach zwi\u0105zanych z prawid\u0142ow\u0105 budow\u0105 kolagenu.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p><strong>Opieka merytoryczna: lek. Agata Strukow<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Matthews DE. Review of Lysine Metabolism with a Focus on Humans. <em>The Journal of Nutrition<\/em>. 2020 r.<\/li>\n\n\n\n<li>Tom\u00e9 D, Bos C. Lysine Requirement through the Human Life Cycle. <em>The Journal of Nutrition<\/em>. 2007 r.<\/li>\n\n\n\n<li>Fakiha A, et al. Bioavailable Lysine, Assessed in Healthy Young Men Using Indicator Amino Acid Oxidation, Is Greater When Cooked Millet Is Combined with Stewed Lentils.<\/li>\n\n\n\n<li>Mailoo VJ, Rampes S. Lysine for Herpes Simplex Prophylaxis: A Review of the Evidence. <em>Integrative Medicine<\/em>. 2017 r.<\/li>\n\n\n\n<li>Hayamizu K, Oshima I, Fukuda Z, Kuramochi Y, Nagai Y, Izumo N, Nakano M. Safety assessment of L-lysine oral intake: a systematic review. <em>Amino Acids<\/em>.<\/li>\n\n\n\n<li>Bouchereau J, et al. Inherited Disorders of Lysine Metabolism: A Review. <em>The Journal of Nutrition<\/em>. 2020 r.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lizyna \u2013 poznaj jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie. Sprawd\u017a, na co j\u0105 stosowa\u0107, jakie pe\u0142ni funkcje w organizmie i w jakich produktach wyst\u0119puje.<\/p>\n","protected":false},"author":193,"featured_media":32352,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[236],"class_list":{"0":"post-32416","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Lizyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co stosowa\u0107, w czym jest? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lizyna \u2013 poznaj jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie. Sprawd\u017a, na co j\u0105 stosowa\u0107, jakie pe\u0142ni funkcje w organizmie i w jakich produktach wyst\u0119puje.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lizyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co stosowa\u0107, w czym jest? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lizyna \u2013 poznaj jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie. Sprawd\u017a, na co j\u0105 stosowa\u0107, jakie pe\u0142ni funkcje w organizmie i w jakich produktach wyst\u0119puje.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-07T12:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Lizyna_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Matylda Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Matylda Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Matylda Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Lizyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co stosowa\u0107, w czym jest? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Lizyna \u2013 poznaj jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie. Sprawd\u017a, na co j\u0105 stosowa\u0107, jakie pe\u0142ni funkcje w organizmie i w jakich produktach wyst\u0119puje.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Lizyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co stosowa\u0107, w czym jest? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Lizyna \u2013 poznaj jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie. Sprawd\u017a, na co j\u0105 stosowa\u0107, jakie pe\u0142ni funkcje w organizmie i w jakich produktach wyst\u0119puje.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2026-08-07T12:00:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Lizyna_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Matylda Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Matylda Konowrocka","Szacowany czas czytania":"14 minut","Written by":"Matylda Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/"},"author":{"name":"Matylda Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/43285e5cac253c3040e9ed8cf60be5e7"},"headline":"Lizyna: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co stosowa\u0107 i w czym jest?","datePublished":"2026-08-07T12:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/"},"wordCount":2525,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Lizyna_cover.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/","name":"Lizyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co stosowa\u0107, w czym jest? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Lizyna_cover.jpg","datePublished":"2026-08-07T12:00:00+00:00","description":"Lizyna \u2013 poznaj jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie. Sprawd\u017a, na co j\u0105 stosowa\u0107, jakie pe\u0142ni funkcje w organizmie i w jakich produktach wyst\u0119puje.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/#faq-question-1786099917103"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/#faq-question-1786099927397"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Lizyna_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Lizyna_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Lizyna_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Lizyna: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co stosowa\u0107 i w czym jest?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/43285e5cac253c3040e9ed8cf60be5e7","name":"Matylda Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Matylda-Konowrocka-150x150.jpg187b5a2f4d844db165a201180de383c3","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Matylda-Konowrocka-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Matylda-Konowrocka-150x150.jpg","caption":"Matylda Konowrocka"},"description":"Z wykszta\u0142cenia in\u017cynier \u017cywienia cz\u0142owieka i oceny \u017cywno\u015bci, absolwentka Szko\u0142y G\u0142\u00f3wnej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie. Szczeg\u00f3lnie interesuje si\u0119 zagadnieniami zwi\u0105zanymi z bezpiecze\u0144stwem \u017cywno\u015bci, systemem HACCP oraz in\u017cynieri\u0105 \u017cywno\u015bci i procesami produkcji w przemy\u015ble spo\u017cywczym.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/matylda-konowrocka\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/#faq-question-1786099917103","position":1,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/#faq-question-1786099917103","name":"W czym jest najwi\u0119cej lizyny?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Najwi\u0119cej lizyny zawieraj\u0105 mi\u0119so, ryby, jaja i nabia\u0142. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami ro\u015blinnymi s\u0105 soja, soczewica, fasola, ciecierzyca i groch.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/#faq-question-1786099927397","position":2,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lizyna-wlasciwosci-na-co-stosowac-i-w-czym-jest\/#faq-question-1786099927397","name":"Czy lizyn\u0119 mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z witamin\u0105 C?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, lizyn\u0119 mo\u017cna przyjmowa\u0107 razem z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-c\">witamin\u0105 C<\/a>. Oba sk\u0142adniki uczestnicz\u0105 w procesach zwi\u0105zanych z prawid\u0142ow\u0105 budow\u0105 kolagenu.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/193"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32416"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32420,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32416\/revisions\/32420"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32416"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=32416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}