{"id":33590,"date":"2026-11-03T10:53:42","date_gmt":"2026-11-03T09:53:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=33590"},"modified":"2026-11-03T10:53:44","modified_gmt":"2026-11-03T09:53:44","slug":"sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/","title":{"rendered":"Sen: fazy, wp\u0142yw na zdrowie. Czym jest zdrowy sen?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sen zajmuje nam oko\u0142o jedn\u0105 trzeci\u0105 \u017cycia. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu stanowi filar prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Sen to aktywny proces, podczas kt\u00f3rego organizm regeneruje si\u0119, a m\u00f3zg porz\u0105dkuje informacje z ca\u0142ego dnia. Poni\u017cszy artyku\u0142 przybli\u017ca zagadnienie zdrowego snu: dowiesz si\u0119, jak przebiegaj\u0105 fazy snu,<\/strong> <strong>jak sen wp\u0142ywa na zdrowie i ile godzin nale\u017cy odpoczywa\u0107. Przeczytaj do ko\u0144ca i sprawd\u017a, co robi\u0107, by spa\u0107 lepiej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, \u017ce:<br><\/strong>>> sen jest aktywnym procesem fizjologicznym niezb\u0119dnym do prawid\u0142owej regeneracji uk\u0142adu nerwowego i narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych;<br>>> cykl nocnego odpoczynku dzieli si\u0119 na powtarzaj\u0105ce si\u0119 fazy snu \u2013 wolnofalowy sen NREM oraz faz\u0119 szybkich ruch\u00f3w ga\u0142ek ocznych REM;<br>>> wp\u0142yw snu na zdrowie cz\u0142owieka obejmuje m.in. wsparcie odporno\u015bci, regulacj\u0119 gospodarki hormonalnej oraz profilaktyk\u0119 chor\u00f3b serca;<br>>> zdrowy sen zale\u017cy nie tylko od liczby przespanych godzin, ale przede wszystkim od jego odpowiedniej ci\u0105g\u0142o\u015bci i g\u0142\u0119boko\u015bci;<br>>> zapotrzebowanie na sen zmienia si\u0119 wraz z wiekiem, a dla osoby doros\u0142ej wynosi 7-9 godzin na dob\u0119;<br>>> przewlek\u0142e zaburzenia nocnego wypoczynku zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko oty\u0142o\u015bci, cukrzycy typu 2, depresji oraz nadci\u015bnienia t\u0119tniczego.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Czym-jest-sen-i-dlaczego-jest-potrzebny\">Czym jest sen i dlaczego jest potrzebny?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Fazy-snu\">Fazy snu \u2013 jak przebiega cykl snu?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Faza-NREM\">Faza NREM<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Faza-REM\">Faza REM<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-sen-wp\u0142ywa-na-zdrowie\">Jak sen wp\u0142ywa na zdrowie?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Sen-a-zdrowie-psychiczne-i-praca-m\u00f3zgu\">Sen a zdrowie psychiczne i praca m\u00f3zgu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Sen-a-odporno\u015b\u0107-i-regeneracja-organizmu\">Sen a odporno\u015b\u0107 i regeneracja organizmu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Sen-a-uk\u0142ad-kr\u0105\u017cenia-i-metabolizm\">Sen a uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i metabolizm<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czym-jest-zdrowy-sen\">Czym jest zdrowy sen?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zdrowy-sen-\u2013-ile-godzin-powinni\u015bmy-spa\u0107\">Zdrowy sen \u2013 ile godzin powinni\u015bmy spa\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-wp\u0142ywa-na-jako\u015b\u0107-snu\">Co wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-zadba\u0107-o-zdrowy-sen\">Jak zadba\u0107 o zdrowy sen?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-niedob\u00f3r-snu-wp\u0142ywa-na-zdrowie\">Jak niedob\u00f3r snu wp\u0142ywa na zdrowie?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"Czym-jest-sen-i-dlaczego-jest-potrzebny\" class=\"wp-block-heading\">Czym jest sen i dlaczego jest potrzebny?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen to naturalny, odwracalny stan, w kt\u00f3rym zmniejsza si\u0119 nasza reakcja na bod\u017ace z otoczenia. Nie jest to jednak bierne wy\u0142\u0105czenie \u015bwiadomo\u015bci \u2013 to wysoce zorganizowany i aktywny proces fizjologiczny. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/mozg-budowa-funkcje-dzialanie-ludzkiego-mozgu\/\">M\u00f3zg<\/a> nie wy\u0142\u0105cza si\u0119 ca\u0142kowicie i podczas snu intensywnie pracuje: utrwala wspomnienia i porz\u0105dkuje informacje. R\u00f3wnocze\u015bnie w organizmie zachodzi szereg skomplikowanych reakcji biochemicznych. Mi\u0119\u015bnie odpoczywaj\u0105 i regeneruj\u0105 si\u0119, nast\u0119puje produkcja hormon\u00f3w odpowiedzialnych za wzrost i napraw\u0119 tkanek. Ca\u0142e cia\u0142o oszcz\u0119dza energi\u0119 i jednocze\u015bnie usuwa toksyczne produkty przemiany materii.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-problemy-ze-snem-podstawowy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-podstawowy-3-badania.jpg\" alt=\"Pakiet problemy ze snem podstawowy (3 badania) banerek\" class=\"wp-image-21111\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-podstawowy-3-badania.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-podstawowy-3-badania-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-podstawowy-3-badania-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-podstawowy-3-badania-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-podstawowy-3-badania-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bez snu cz\u0142owiek nie jest w stanie sprawnie funkcjonowa\u0107. D\u0142ugotrwa\u0142y wp\u0142yw snu na zdrowie cz\u0142owieka obserwowany jest na p\u0142aszczy\u017anie immunologicznej, metabolicznej i emocjonalnej. Bez nocnej regeneracji kom\u00f3rki m\u00f3zgowe trac\u0105 zdolno\u015b\u0107 do sprawnego przesy\u0142ania impuls\u00f3w, dlatego brak odpoczynku odbija si\u0119 na koncentracji, zdrowiu i nastroju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&gt;&gt; Przeczytaj wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zaburzenia-snu-rodzaje-objawy-i-przyczyny\/\">Zaburzenia snu \u2013 rodzaje, objawy i przyczyny<\/a><\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"Fazy-snu\" class=\"wp-block-heading\">Fazy snu \u2013 jak przebiega cykl snu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nocny odpoczynek sk\u0142ada si\u0119 z kilku powtarzaj\u0105cych si\u0119 cykli, z kt\u00f3rych ka\u017cdy trwa zazwyczaj od 90 do 110 minut. Poszczeg\u00f3lne <strong>fazy snu<\/strong> r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od siebie aktywno\u015bci\u0105 bioelektryczn\u0105 m\u00f3zgu, napi\u0119ciem mi\u0119\u015bniowym oraz cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 akcji serca. Pe\u0142ny wypoczynek umo\u017cliwiaj\u0105cy regeneracj\u0119 u doros\u0142ego cz\u0142owieka obejmuje zwykle od 4 do 6 takich cykli w ci\u0105gu jednej nocy. Przej\u015bcie przez wszystkie etapy jest konieczne, by organizm m\u00f3g\u0142 w pe\u0142ni zregenerowa\u0107 tkanki oraz uporz\u0105dkowa\u0107 i przetworzy\u0107 zebrane w ci\u0105gu dnia bod\u017ace. Ka\u017cda faza odgrywa odmienn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu r\u00f3wnowagi biologicznej.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Faza-NREM\" class=\"wp-block-heading\">Faza NREM<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Faza NREM obejmuje ok. 75-80% czasu snu. Dzieli si\u0119 na trzy stadia. Pierwsze z nich to kr\u00f3tkie, lekkie zasypianie, z kt\u00f3rego \u0142atwo si\u0119 obudzi\u0107. W drugim stadium (sen p\u0142ytki) zwalnia t\u0119tno i oddech, a temperatura cia\u0142a spada. Trzecie stadium to sen g\u0142\u0119boki (wolnofalowy); w tym stadium dochodzi do zwolnienia akcji serca, spadku ci\u015bnienia t\u0119tniczego oraz obni\u017cenia cz\u0119stotliwo\u015bci oddech\u00f3w. To w\u0142a\u015bnie wtedy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przysadka-mozgowa-i-jej-rola-w-organizmie-jakie-hormony-wydziela\/\">przysadka m\u00f3zgowa<\/a> uwalnia znacznie ilo\u015bci hormonu wzrostu (somatotropiny), co sprzyja regeneracji uszkodzonych tkanek, gojeniu ran oraz wzmacnianiu odporno\u015bci. Z tej fazy najtrudniej si\u0119 wybudzi\u0107, a po przebudzeniu mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 dezorientacja.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Faza-REM\" class=\"wp-block-heading\">Faza REM<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Faza REM (<em>Rapid Eye Movement<\/em>) stanowi oko\u0142o 20-25% snu. M\u00f3zg jest wtedy bardzo aktywny, a tempo oddechu i t\u0119tna jest zbli\u017cone do stanu czuwania. W tej fazie pojawiaj\u0105 si\u0119 intensywne marzenia senne, a ga\u0142ki oczne wykonuj\u0105 szybkie ruchy pod zamkni\u0119tymi powiekami. Jednocze\u015bnie mi\u0119\u015bnie s\u0105 niemal ca\u0142kowicie rozlu\u017anione, co chroni przed odgrywaniem sn\u00f3w. W fazie REM dochodzi do przetwarzania emocji oraz utrwalania \u015blad\u00f3w pami\u0119ciowych. To kluczowy moment dla higieny psychicznej, poniewa\u017c m\u00f3zg selekcjonuje i porz\u0105dkuje wydarzenia minionego dnia. W pierwszej po\u0142owie nocy dominuje sen g\u0142\u0119boki, a w drugiej coraz d\u0142u\u017csze fazy REM. Dlatego skracanie snu rano oznacza utrat\u0119 przede wszystkim snu REM. Gdy ta faza ulega skr\u00f3ceniu, mo\u017cesz odczu\u0107 to jako rozdra\u017cnienie i k\u0142opoty z pami\u0119ci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"Jak-sen-wp\u0142ywa-na-zdrowie\" class=\"wp-block-heading\">Jak sen wp\u0142ywa na zdrowie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wp\u0142yw snu na zdrowie jest dobrze udokumentowany \u2013 oddzia\u0142ywuje on na niemal ka\u017cdy uk\u0142ad w organizmie. Poni\u017cej znajdziesz opis najwa\u017cniejszych obszar\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><td><strong>Obszar zdrowia<\/strong><\/td><td><strong>Korzy\u015bci z prawid\u0142owego snu<\/strong><\/td><td><strong>Skutki przewlek\u0142ego niedoboru<\/strong><\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Uk\u0142ad nerwowy i psychika<\/strong><\/td><td>Lepsza koncentracja, konsolidacja pami\u0119ci, stabilno\u015b\u0107 emocjonalna<\/td><td>Spadek funkcji poznawczych, wahania nastroju, ryzyko depresji<\/td><\/tr><tr><td><strong>Uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/strong><\/td><td>Prawid\u0142owa produkcja cytokin i przeciwcia\u0142<\/td><td>Zwi\u0119kszona podatno\u015b\u0107 na infekcje wirusowe i bakteryjne<\/td><\/tr><tr><td><strong>Metabolizm i serce<\/strong><\/td><td>Prawid\u0142owa wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119, regulacja ci\u015bnienia<\/td><td>Zwi\u0119kszone ryzyko oty\u0142o\u015bci, cukrzycy typu 2 i nadci\u015bnienia<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 id=\"Sen-a-zdrowie-psychiczne-i-praca-m\u00f3zgu\" class=\"wp-block-heading\">Sen a zdrowie psychiczne i praca m\u00f3zgu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas snu m\u00f3zg utrwala wiadomo\u015bci zdobyte w ci\u0105gu dnia i przenosi je do pami\u0119ci d\u0142ugotrwa\u0142ej, co u\u0142atwia zapami\u0119tywanie i uczenie si\u0119 nowych rzeczy. Podczas faz snu g\u0142\u0119bokiego z przestrzeni m\u00f3zgu usuwane s\u0105 szkodliwe bia\u0142ka, w tym beta-amyloid kojarzony z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroba-alzheimera-zalecenia-zywieniowe-i-przykladowy-jadlospis\/\">chorob\u0105 Alzheimera<\/a>. Przewlek\u0142e problemy ze snem s\u0105 zwi\u0105zane z wi\u0119kszym ryzykiem depresji i zaburze\u0144 l\u0119kowych. Zale\u017cno\u015b\u0107 ta dzia\u0142a w obie strony: zaburzenia psychiczne pogarszaj\u0105 sen, a z\u0142y sen nasila objawy.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Sen-a-odporno\u015b\u0107-i-regeneracja-organizmu\" class=\"wp-block-heading\">Sen a odporno\u015b\u0107 i regeneracja organizmu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zdrowy sen<\/strong> sprawia, \u017ce uk\u0142ad immunologiczny uwalnia <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cytokiny-prozapalne-czym-sa-i-jaka-jest-ich-rola-w-organizmie\/\">cytokiny<\/a> \u2013 bia\u0142ka, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 infekcje i stany zapalne. Zwi\u0105zki te s\u0105 wytwarzane i wydzielane g\u0142\u00f3wnie wtedy, gdy organizm znajduje si\u0119 w stanie g\u0142\u0119bokiego relaksu. Osoby, kt\u00f3re nie \u015bpi\u0105 wystarczaj\u0105co d\u0142ugo, wykazuj\u0105 znacznie mniejsz\u0105 produkcj\u0119 przeciwcia\u0142 ochronnych po szczepieniach lub w trakcie kontaktu z patogenami. Os\u0142abiona odpowied\u017a odporno\u015bciowa wyd\u0142u\u017ca czas trwania chor\u00f3b zaka\u017anych. A zatem: osoby \u015bpi\u0105ce zbyt kr\u00f3tko choruj\u0105 cz\u0119\u015bciej i wolniej wracaj\u0105 do zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Sen-a-uk\u0142ad-kr\u0105\u017cenia-i-metabolizm\" class=\"wp-block-heading\">Sen a uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i metabolizm<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kolejnym istotnym aspektem jest korelacja snu i zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. W trakcie nocy spada ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi, co odci\u0105\u017ca serce i naczynia krwiono\u015bne. Przewlek\u0142e skracanie odpoczynku utrzymuje uk\u0142ad wsp\u00f3\u0142czulny w stanie ci\u0105g\u0142ego pobudzenia. W efekcie ro\u015bnie ryzyko nadci\u015bnienia, choroby wie\u0144cowej i udaru.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niedob\u00f3r snu zaburza tak\u017ce wydzielanie hormon\u00f3w odpowiedzialnych za \u0142aknienie. Spadek poziomu leptyny (hormonu syto\u015bci) przy jednoczesnym wzro\u015bcie greliny (hormonu g\u0142odu) sprzyja podjadaniu i szybszemu przyrostowi masy cia\u0142a. Pogarsza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119, co sprzyja oty\u0142o\u015bci i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cukrzyca\/\">cukrzycy typu 2<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"Czym-jest-zdrowy-sen\" class=\"wp-block-heading\">Czym jest zdrowy sen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Definiuj\u0105c, czym jest zdrowy sen, nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 nie tylko sam czas trwania odpoczynku, ale przede wszystkim jego jako\u015b\u0107 i struktur\u0119. Prawid\u0142owy sen charakteryzuje si\u0119 \u0142atwo\u015bci\u0105 zasypiania (w ci\u0105gu ok, 15-20 minut od po\u0142o\u017cenia si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka), brakiem cz\u0119stych lub d\u0142ugotrwa\u0142ych wybudze\u0144 w ci\u0105gu nocy w ci\u0105gu nocy oraz brakiem uczucia porannego zm\u0119czenia. Wa\u017cna jest tak\u017ce regularno\u015b\u0107: podobne pory k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107 i wstawania stabilizuj\u0105 zegar biologiczny. Je\u015bli obudzenie si\u0119 rano przychodzi z trudno\u015bci\u0105, a w ci\u0105gu dnia pojawia si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nadmierna-sennosc-w-ciagu-dnia-mozliwe-przyczyny-jakie-badania-wykonac\/\">senno\u015b\u0107<\/a>, jako\u015b\u0107 wypoczynku prawdopodobnie nie jest optymalna.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"Zdrowy-sen-\u2013-ile-godzin-powinni\u015bmy-spa\u0107\" class=\"wp-block-heading\">Zdrowy sen \u2013 ile godzin powinni\u015bmy spa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli chcesz zadba\u0107 o zdrowy sen, ile godzin nale\u017cy przesypia\u0107? Zapotrzebowanie na sen zmienia si\u0119 z wiekiem. Poni\u017csza tabela przedstawia zalecenia dla poszczeg\u00f3lnych grup.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><td><strong>Wiek<\/strong><\/td><td><strong>Zalecana d\u0142ugo\u015b\u0107 snu na dob\u0119<\/strong><\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Niemowl\u0119ta (4-12 miesi\u0119cy)<\/td><td>12-16 godzin (w tym drzemki)<\/td><\/tr><tr><td>Dzieci (1-2 lata)<\/td><td>11-14 godzin<\/td><\/tr><tr><td>Dzieci w wieku przedszkolnym (3-5 lat)<\/td><td>10-13 godzin<\/td><\/tr><tr><td>Dzieci w wieku szkolnym (6-12 lat)<\/td><td>9-12 godzin<\/td><\/tr><tr><td>Nastolatki (13-18 lat)<\/td><td>8-10 godzin<\/td><\/tr><tr><td>Doro\u015bli (18-64 lata)<\/td><td>7-9 godzin<\/td><\/tr><tr><td>Seniorzy (65+)<\/td><td>7-8 godzin<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularne odchylenia od tych warto\u015bci &#8211; zar\u00f3wno w stron\u0119 skracania, jak i wyd\u0142u\u017cania czasu sp\u0119dzanego w \u0142\u00f3\u017cku &#8211; mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na og\u00f3lny stan zdrowia. S\u0105 to warto\u015bci orientacyjne. Indywidualne potrzeby bywaj\u0105 nieco inne, dlatego najlepszym wska\u017anikiem jest samopoczucie w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>>> Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"file:\/\/\/C:\/Users\/j.lenart\/Downloads\/Parasomnie%20\u2013%20czym%20s\u0105,%20jak%20si\u0119%20je%20diagnozuje%20i%20leczy\">Parasomnie \u2013 czym s\u0105, jak si\u0119 je diagnozuje i leczy<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"Co-wp\u0142ywa-na-jako\u015b\u0107-snu\" class=\"wp-block-heading\">Co wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Higiena snu, czyli dobre nawyki, znacz\u0105co poprawiaj\u0105 jego jako\u015b\u0107. Du\u017cy wp\u0142yw ma wiele czynnik\u00f3w \u015brodowiskowych, behawioralnych oraz biologicznych. Istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa codzienna higiena \u017cycia, w tym poziom odczuwanego stresu oraz dieta. Obfite posi\u0142ki tu\u017c przed snem mog\u0105 pogarsza\u0107 jako\u015b\u0107 odpoczynku. Alkohol zaburza architektur\u0119 snu, m.in. op\u00f3\u017aniaj\u0105c wyst\u0105pienie snu REM i skracaj\u0105c jego \u0142\u0105czny czas w ci\u0105gu nocy. Nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 tak\u017ce uwag\u0119 na ekspozycj\u0119 na niebieskie \u015bwiat\u0142o emitowane przez ekrany smartfon\u00f3w, telewizor\u00f3w i komputer\u00f3w. \u015awiat\u0142o to hamuje wydzielanie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala-na-organizm-po-co-bada-sie-jej-poziom\/\">melatoniny<\/a> przez szyszynk\u0119, co oszukuje m\u00f3zg i utrudnia proces zasypiania. Skuteczn\u0105 metod\u0105 leczenia przewlek\u0142ej bezsenno\u015bci jest terapia poznawczo-behawioralna.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-stres-i-problemy-ze-snem-profil-melatoniny-i-kortyzolu\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Pakiet-stres-i-problemy-ze-snem-\u2013-profil-melatoniny-i-kortyzolu-2-badania.jpg\" alt=\"Pakiet stres i problemy ze snem \u2013 profil melatoniny i kortyzolu (2 badania)\" class=\"wp-image-33263\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Pakiet-stres-i-problemy-ze-snem-\u2013-profil-melatoniny-i-kortyzolu-2-badania.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Pakiet-stres-i-problemy-ze-snem-\u2013-profil-melatoniny-i-kortyzolu-2-badania-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Pakiet-stres-i-problemy-ze-snem-\u2013-profil-melatoniny-i-kortyzolu-2-badania-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Pakiet-stres-i-problemy-ze-snem-\u2013-profil-melatoniny-i-kortyzolu-2-badania-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Pakiet-stres-i-problemy-ze-snem-\u2013-profil-melatoniny-i-kortyzolu-2-badania-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trudno\u015bci z zasypianiem, cz\u0119ste wybudzanie si\u0119 w nocy czy przewlek\u0142e uczucie zm\u0119czenia mimo przespania odpowiedniej liczby godzin nie zawsze wynikaj\u0105 wy\u0142\u0105cznie ze stresu czy z\u0142ych nawyk\u00f3w. Zaburzenia nocnej regeneracji mog\u0105 by\u0107 objawem rozwijaj\u0105cych si\u0119 w organizmie powa\u017cniejszych schorze\u0144. Aby wykluczy\u0107 organiczne przyczyny problem\u00f3w ze snem, warto wykona\u0107 podstawowe badania krwi, w tym morfologi\u0119, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-tarczycowy-rozszerzony\">panel tarczycowy<\/a> (TSH, FT3, FT4) wykluczaj\u0105cy nadczynno\u015b\u0107 lub niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, a tak\u017ce oznaczy\u0107 poziom <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/glukoza-l43\">glukozy<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/insulina-l97\">insuliny<\/a> na czczo w celu diagnostyki zaburze\u0144 metabolicznych. W zale\u017cno\u015bci od wskaza\u0144 warto r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-d-25oh?utm_source=chatgpt.com\">oznaczenie st\u0119\u017cenia 25(OH)D<\/a>, wybranych witamin z grupy B, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/zelazo-w-surowicy-o95\">\u017celaza<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/ferrytyna-l05\">ferrytyny<\/a>, gdy\u017c niedobory niekt\u00f3rych witamin i \u017celaza mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na syntez\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w uczestnicz\u0105cych w regulacji snu.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"Jak-zadba\u0107-o-zdrowy-sen\" class=\"wp-block-heading\">Jak zadba\u0107 o zdrowy sen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przestrzeganie zasad prawid\u0142owej higieny snu wymaga modyfikacji codziennych nawyk\u00f3w. Zadbaj o to, by sypialnia by\u0142a ch\u0142odna, ciemna i cicha. Na godzin\u0119 przed snem od\u0142\u00f3\u017c telefon i wycisz si\u0119, np. czytaj\u0105c czy bior\u0105c ciep\u0142y prysznic. K\u0142ad\u017a si\u0119 i wstawaj o sta\u0142ych porach, tak\u017ce w weekendy. Nie pij kawy po po\u0142udniu i ogranicz alkohol. Je\u015bli problemy ze snem utrzymuj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka tygodni, skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&gt;&gt; Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-jak-wplywa-na-organizm-czlowieka-fakty-i-mity-na-temat-kofeiny\/\">Kofeina \u2013 jak wp\u0142ywa na organizm cz\u0142owieka, skutki uboczne. Fakty i mity na temat kofeiny<\/a><\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"Jak-niedob\u00f3r-snu-wp\u0142ywa-na-zdrowie\" class=\"wp-block-heading\">Jak niedob\u00f3r snu wp\u0142ywa na zdrowie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osoby cierpi\u0105ce na bezsenno\u015b\u0107 lub \u015bwiadomie skracaj\u0105ce czas przeznaczony na regeneracj\u0119 s\u0105 bardziej nara\u017cone na rozw\u00f3j nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, choroby wie\u0144cowej i udaru m\u00f3zgu. Dodatkowo nieprawid\u0142owy wypoczynek zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia zaburze\u0144 depresyjnych oraz l\u0119kowych. Kr\u00f3tkotrwa\u0142y brak snu powoduje senno\u015b\u0107, rozdra\u017cnienie i spadek koncentracji. Zwi\u0119ksza te\u017c ryzyko wypadk\u00f3w, zw\u0142aszcza za kierownic\u0105. Zrozumienie, jak wa\u017cny jest <strong>wp\u0142yw snu na zdrowie<\/strong>, pozwala wcze\u015bnie dostrzec objawy jego niedoboru i skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105 w celu wdro\u017cenia odpowiedniej terapii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen to aktywny proces, w kt\u00f3rym naprzemiennie wyst\u0119puj\u0105 fazy NREM i REM. Wp\u0142ywa na pami\u0119\u0107, nastr\u00f3j, odporno\u015b\u0107, uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i metabolizm. Doros\u0142a osoba potrzebuje zwykle 7-9 godzin snu, ale liczy si\u0119 te\u017c jego jako\u015b\u0107 i regularno\u015b\u0107. Higiena snu pomaga go poprawi\u0107, a przewlek\u0142e problemy warto skonsultowa\u0107 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Ciep\u0142ucha<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Bilikiewicz A. (red. nauk.), Psychiatria, podr\u0119cznik dla student\u00f3w medycyny, Wydanie III, zmienione i uzupe\u0142nione. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2009.<\/li>\n\n\n\n<li>Wichniak, A., Jankowski, K. S., Skalski, M., Skwar\u0142o-So\u0144ta, K., Zawilska, J. B., \u017barowski, M., Poradowska, E., i Jernajczyk, W. (2017). Standardy leczenia zaburze\u0144 rytmu oko\u0142odobowego snu i czuwania opracowane przez Polskie Towarzystwo Bada\u0144 nad Snem i Sekcj\u0119 Psychiatrii Biologicznej Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego. Cz\u0119\u015b\u0107 I. Fizjologia, metody oceny i oddzia\u0142ywania terapeutyczne. Psychiatria Polska, 51(5), 793\u2013814.<\/li>\n\n\n\n<li>Heitzman, J. (2009). Zaburzenia snu \u2013 przyczyna czy skutek depresji? <em>Psychiatria Polska, 43<\/em> (5), 499\u2013511.<\/li>\n\n\n\n<li>Siemi\u0144ski, M., Skorupa, \u0141., &amp; Wi\u015bniewska-Skorupa, K. (2019). Diagnostyka i terapia bezsenno\u015bci w praktyce og\u00f3lnolekarskiej. Cz\u0119\u015b\u0107 I: Epidemiologia, patomechanizm i diagnostyka bezsenno\u015bci. <em>Varia Medica, 3<\/em> (2), 109\u2013115.<\/li>\n\n\n\n<li>Wichniak Adam (2016), Higiena snu. Jak zadba\u0107 o zdrowy sen?, \u201eMedycyna Praktyczna\u201d, Krak\u00f3w, https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/psychiatria\/bezsennosc\/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dowiedz si\u0119, jak przebiegaj\u0105 fazy snu, jak sen wp\u0142ywa na zdrowie i ile godzin nale\u017cy odpoczywa\u0107. Sprawd\u017a, co robi\u0107, by spa\u0107 lepiej.<\/p>\n","protected":false},"author":186,"featured_media":33597,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"coauthors":[227],"class_list":["post-33590","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-warto-wiedziec"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sen: fazy, wp\u0142yw na zdrowie. Czym jest zdrowy sen? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak przebiegaj\u0105 fazy snu, jak sen wp\u0142ywa na zdrowie i ile godzin nale\u017cy odpoczywa\u0107. Sprawd\u017a, co robi\u0107, by spa\u0107 lepiej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sen: fazy, wp\u0142yw na zdrowie. Czym jest zdrowy sen? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak przebiegaj\u0105 fazy snu, jak sen wp\u0142ywa na zdrowie i ile godzin nale\u017cy odpoczywa\u0107. Sprawd\u017a, co robi\u0107, by spa\u0107 lepiej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-03T09:53:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-03T09:53:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sen-.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2519\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1678\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Ko\u015bcielniak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Ko\u015bcielniak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Agnieszka Ko\u015bcielniak\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sen: fazy, wp\u0142yw na zdrowie. Czym jest zdrowy sen? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Dowiedz si\u0119, jak przebiegaj\u0105 fazy snu, jak sen wp\u0142ywa na zdrowie i ile godzin nale\u017cy odpoczywa\u0107. Sprawd\u017a, co robi\u0107, by spa\u0107 lepiej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sen: fazy, wp\u0142yw na zdrowie. Czym jest zdrowy sen? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak przebiegaj\u0105 fazy snu, jak sen wp\u0142ywa na zdrowie i ile godzin nale\u017cy odpoczywa\u0107. Sprawd\u017a, co robi\u0107, by spa\u0107 lepiej.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2026-11-03T09:53:42+00:00","article_modified_time":"2026-11-03T09:53:44+00:00","og_image":[{"width":2519,"height":1678,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sen-.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agnieszka Ko\u015bcielniak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Ko\u015bcielniak","Szacowany czas czytania":"12 minut","Written by":"Agnieszka Ko\u015bcielniak"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/"},"author":{"name":"Agnieszka Ko\u015bcielniak","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/bc2054847638a9cbcaaaed55adb05076"},"headline":"Sen: fazy, wp\u0142yw na zdrowie. Czym jest zdrowy sen?","datePublished":"2026-11-03T09:53:42+00:00","dateModified":"2026-11-03T09:53:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/"},"wordCount":2165,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sen-.jpg","articleSection":["Warto wiedzie\u0107"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/","name":"Sen: fazy, wp\u0142yw na zdrowie. Czym jest zdrowy sen? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sen-.jpg","datePublished":"2026-11-03T09:53:42+00:00","dateModified":"2026-11-03T09:53:44+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, jak przebiegaj\u0105 fazy snu, jak sen wp\u0142ywa na zdrowie i ile godzin nale\u017cy odpoczywa\u0107. Sprawd\u017a, co robi\u0107, by spa\u0107 lepiej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sen-.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sen-.jpg","width":2519,"height":1678,"caption":"sen"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sen-fazy-wplyw-na-zdrowie-czym-jest-zdrowy-sen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sen: fazy, wp\u0142yw na zdrowie. Czym jest zdrowy sen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/bc2054847638a9cbcaaaed55adb05076","name":"Agnieszka Ko\u015bcielniak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Agnieszka-Koscielniak-150x150.jpg2e1d4b6c34cade5524703aedde87f4e5","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Agnieszka-Koscielniak-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Agnieszka-Koscielniak-150x150.jpg","caption":"Agnieszka Ko\u015bcielniak"},"description":"Psycholo\u017cka, absolwentka Uniwersytetu \u0141\u00f3dzkiego (spec. Psychologia zdrowia i kliniczna). Pasj\u0119 do psychologii \u0142\u0105czy z mi\u0142o\u015bci\u0105 do pisania i tworzy artyku\u0142y z zakresu profilaktyki, zdrowia, zaburze\u0144 oraz psychodietetyki.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/agnieszka-koscielniak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/186"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33590"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33590\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33598,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33590\/revisions\/33598"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33590"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=33590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}