{"id":4560,"date":"2022-07-26T15:42:44","date_gmt":"2022-07-26T13:42:44","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=4560"},"modified":"2025-04-04T08:54:38","modified_gmt":"2025-04-04T06:54:38","slug":"nawadnianie-organizmu-suplementacja-elektrolitow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nawadnianie-organizmu-suplementacja-elektrolitow\/","title":{"rendered":"Odwodnienie i nawodnienie organizmu \u2013 fakty i mity"},"content":{"rendered":"\n

Artyku\u0142 zosta\u0142 zaktualizowany 11.07.2024 r.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Ile wody powinni\u015bmy wypija\u0107, aby prawid\u0142owo nawodni\u0107 organizm?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. 8 szklanek wody dziennie – czy rzeczywi\u015bcie?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Czym najlepiej nawodni\u0107 organizm? Czy czysta woda jest wystarczaj\u0105cym \u017ar\u00f3d\u0142em p\u0142yn\u00f3w?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. Czym jest odwodnienie? Objawy odwodnienia<\/a><\/li>\n\n\n\n
  5. W jaki spos\u00f3b sprawdzi\u0107, czy jeste\u015bmy odwodnieni? Jak zapobiega\u0107 odwodnieniu?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Woda<\/strong> \u2013 po\u0142\u0105czenie tlenu i wodoru \u2013 to zwi\u0105zek chemiczny, bez kt\u00f3rego nie ma \u017cycia na Ziemi. Jest g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem wszystkich \u017cywych organizm\u00f3w<\/strong> i kluczowym elementem \u015brodowiska, w kt\u00f3rym \u017cyjemy. Dba\u0142o\u015b\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu jest wa\u017cnym elementem zdrowego stylu \u017cycia, woda stanowi ok. 50% do 70% naszej masy cia\u0142a<\/strong>. Jednak \u2013 podobnie jak wok\u00f3\u0142 oczyszczania organizmu i detoksykacji \u2013 wok\u00f3\u0142 tego zagadnienia w przestrzeni medialnej naros\u0142o sporo mit\u00f3w. Nasz artyku\u0142 pomo\u017ce ustali\u0107, co jest faktem, a co mitem, je\u015bli chodzi o nawadnianie organizmu i wskaza\u0107, gdzie czyhaj\u0105 pu\u0142apki.<\/p>\n\n\n\n

    Ile wody powinni\u015bmy wypija\u0107, aby prawid\u0142owo nawodni\u0107 organizm?<\/h2>\n\n\n\n

    Pytanie, ile wody powinni\u015bmy wypija\u0107, pojawia si\u0119 wsz\u0119dzie tam, gdzie jest mowa o zdrowiu, a szczeg\u00f3lnie cz\u0119sto powraca w czasie upa\u0142\u00f3w. Jednak na to proste pytanie nie ma jednej odpowiedzi<\/strong>, poniewa\u017c zale\u017cy to od wielu czynnik\u00f3w, np. wieku, p\u0142ci, masy cia\u0142a, aktywno\u015bci fizycznej, ci\u0105\u017cy, itp.<\/p>\n\n\n\n

    Druga rzecz, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy u\u015bci\u015bli\u0107, to fakt, i\u017c m\u00f3wi\u0105c \u201ewoda\u201d mamy na my\u015bli bilans p\u0142yn\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re w istocie przyjmuje nasz organizm nie tylko z napojami, ale r\u00f3wnie\u017c z pokarmem sta\u0142ym, oraz tych p\u0142yn\u00f3w, kt\u00f3re wytwarzamy na drodze r\u00f3\u017cnych proces\u00f3w metabolicznych (z metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w). Mo\u017cemy zatem okre\u015bli\u0107 bilans p\u0142yn\u00f3w w organizmie przeci\u0119tnego, doros\u0142ego cz\u0142owieka oraz absolutne minimum, kt\u00f3re jest niezb\u0119dne do \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

    \"bilans<\/figure>\n\n\n\n

    Z powy\u017cszego zestawienia wynika, i\u017c ok. 55% wody pochodzi z napoj\u00f3w, natomiast ok. 35% czerpiemy ze sta\u0142ych pokarm\u00f3w<\/strong>, w tym owoc\u00f3w i warzyw (a te ostatnie praktycznie w 100% sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z wody). Dodatkowo w bilansie wody (bilansie p\u0142yn\u00f3w) nale\u017cy uwzgl\u0119dnia\u0107 wszystkie przyjmowane napoje, poniewa\u017c \u2013 wbrew wielu obiegowym opiniom \u2013 kawa czy herbata r\u00f3wnie\u017c s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em wody<\/strong>. Dzia\u0142aj\u0105 diuretycznie (moczop\u0119dnie), jednak pomimo tego po ich spo\u017cyciu bilans p\u0142yn\u00f3w jest dodatni.<\/p>\n\n\n\n

    Podsumowuj\u0105c \u2013 aby zapewni\u0107 odpowiednie nawodnienie przeci\u0119tny cz\u0142owiek potrzebuje ok. 11-15 szklanek p\u0142yn\u00f3w<\/strong> (m\u0119\u017cczy\u017ani wi\u0119cej, kobiety mniej). Je\u015bli jeste\u015bmy aktywni fizycznie lub jest bardzo gor\u0105co, to ilo\u015b\u0107 wody, kt\u00f3r\u0105 musimy przyj\u0105\u0107, powinna by\u0107 wi\u0119ksza. Jak to si\u0119 ma do zalecenia wypijania 8 szklanek wody dziennie, o kt\u00f3rym prawdopodobnie ka\u017cdy z nas s\u0142ysza\u0142?<\/p>\n\n\n\n

    \"picie<\/figure>\n\n\n\n

    8 szklanek wody dziennie – czy rzeczywi\u015bcie?<\/h2>\n\n\n\n

    Wiemy ju\u017c, \u017ce zapotrzebowanie na p\u0142yny jest spraw\u0105 indywidualn\u0105. Intuicja podpowiada nam, \u017ce inn\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w musi wypi\u0107 wa\u017c\u0105ca 55 kg drobna, pracuj\u0105ca w biurze kobieta i wa\u017c\u0105cy 100 kg, pracuj\u0105cy fizycznie m\u0119\u017cczyzna. Dlatego uniwersalne zalecenie picia 8 szklanek wody powinno by\u0107 traktowane raczej jak regu\u0142a odzwierciedlaj\u0105ca konieczno\u015b\u0107 pami\u0119tania o odpowiednim nawodnieniu organizmu i piciu wody, zanim poczujemy pragnienie, ni\u017c sztywna zasada do wdro\u017cenia w \u017cycie<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    Je\u015bli nie mamy nawyku regularnego uzupe\u0142niania p\u0142yn\u00f3w i si\u0119gamy po nie dopiero, gdy chce nam si\u0119 pi\u0107, mo\u017cemy by\u0107 lekko odwodnieni. Uczucie pragnienia pojawia si\u0119 dopiero w\u00f3wczas, gdy brakuje nam 1,5-2% p\u0142yn\u00f3w.<\/strong> Jednak je\u015bli zjadamy du\u017co warzyw i owoc\u00f3w oraz popijamy posi\u0142ki, to nie ma powodu, aby trzyma\u0107 si\u0119 wypijania 8 dodatkowych szklanek wody dziennie. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c spotka\u0107 opinie, i\u017c to zalecenie jest po prostu chwytem marketingowym producent\u00f3w wody butelkowanej i pojawi\u0142o si\u0119 dopiero w\u00f3wczas, gdy zacz\u0119to j\u0105 sprzedawa\u0107 w sklepach. Wielu z nas wystarczy mniejsza ilo\u015b\u0107 dodatkowych p\u0142yn\u00f3w dziennie, natomiast s\u0105 sytuacje, gdy musimy ich dostarczy\u0107 nawet wi\u0119cej do odpowiedniego nawodnienia organizmu.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"fakty<\/figure><\/div>\n\n\n

    Czym najlepiej nawodni\u0107 organizm? Czy czysta woda jest wystarczaj\u0105cym \u017ar\u00f3d\u0142em p\u0142yn\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n

    Cz\u0119sto s\u0142yszymy, \u017ce picie samej wody nie wystarcza dla odpowiedniego nawodnienia organizmu, poniewa\u017c \u201eprzecieknie\u201d ona przez nasze cia\u0142o. Inna obiegowa opinia g\u0142osi, i\u017c kiedy si\u0119 pocimy, powinni\u015bmy pi\u0107 lekko osolon\u0105 wod\u0119, aby uzupe\u0142ni\u0107 utracone z potem elektrolity. Reklamy firm farmaceutycznych namawiaj\u0105 nas natomiast do kupienia w aptece gotowych suplement\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 odpowiednio zadba\u0107 o r\u00f3wnowag\u0119 elektrolitow\u0105 organizmu. Do wyboru s\u0105 elektrolity specjalnie dla senior\u00f3w, dla dzieci, dla os\u00f3b aktywnych, itp.<\/p>\n\n\n\n

    Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce zwyk\u0142a woda w zupe\u0142no\u015bci wystarcza do nawodnienia organizmu<\/strong>, poniewa\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em elektrolit\u00f3w jest codzienna dieta (warzywa, owoce, pokarmy sta\u0142e). Je\u015bli nie mamy niedobor\u00f3w elektrolit\u00f3w, nie suplementujmy ich bez potrzeby<\/strong> – mo\u017ce to spowodowa\u0107 zbyt wysokie st\u0119\u017cenia sodu lub potasu w organizmie, a to z kolei mo\u017ce by\u0107 niebezpieczne.<\/p>\n\n\n\n

    \"Pakiet<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Najwa\u017cniejsze elektrolity wyst\u0119puj\u0105ce w organizmie cz\u0142owieka to s\u00f3d, potas, wap\u0144, magnez oraz chlorki. <\/strong>Suplementy diety cz\u0119sto zawieraj\u0105 wysokie dawki elektrolit\u00f3w i \u0142atwo mo\u017cna je przedawkowa\u0107<\/strong>. Szczeg\u00f3lnie niebezpieczne jest zbyt wysokie st\u0119\u017cenie potasu<\/a><\/strong> \u2013 hiperkaliemia. Spowodowana jest najcz\u0119\u015bciej przyjmowaniem lek\u00f3w zwi\u0119kszaj\u0105cych jego st\u0119\u017cenie we krwi, dlatego takie suplementy powinny by\u0107 przyjmowane tylko po badaniach laboratoryjnych – pakiet elektrolity<\/a><\/strong>, zw\u0142aszcza, je\u015bli pacjent przyjmuje leki z powodu niewydolno\u015bci serca, nadci\u015bnienia t\u0119tniczego czy cukrzycy<\/a>. R\u00f3wnie niebezpieczne mo\u017ce by\u0107 po\u0142\u0105czenie potasu oraz niesteroidowych lek\u00f3w przeciwzapalnych.<\/p>\n\n\n\n

    Drugim pierwiastkiem powszechnym w suplementach elektrolit\u00f3w jest s\u00f3d<\/a><\/strong>, ten sam, kt\u00f3ry wyst\u0119puje w soli. Jest niekorzystny dla os\u00f3b z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym i chorobami serca, jego spo\u017cycie powinno by\u0107 ograniczane. Mitem jest r\u00f3wnie\u017c twierdzenie, \u017ce je\u015bli obficie si\u0119 pocimy, powinni\u015bmy do wody dodawa\u0107 troch\u0119 soli<\/strong>, poniewa\u017c s\u00f3d jest pierwiastkiem, kt\u00f3ry z potem tracimy. Ta wydzielina organizmu rzeczywi\u015bcie jest s\u0142ona, jednak utrata sodu z potem jest w rzeczywisto\u015bci niewielka<\/strong>. Dla os\u00f3b, kt\u00f3re obficie si\u0119 poc\u0105, lepszym uzupe\u0142nieniem wody b\u0119d\u0105 p\u0142yny bez elektrolit\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n

    \n
    \"fakty<\/figure><\/div>\n\n\n

    Czym jest odwodnienie? Objawy odwodnienia<\/h2>\n\n\n\n

    Nie ma jednolitej definicji odwodnienia, najcz\u0119\u015bciej odwodnienie definiuje si\u0119 jako proces nadmiernej utraty wody przez organizm<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Poza sytuacjami, gdy stan pacjenta jest ci\u0119\u017cki i wymaga pilnej interwencji w szpitalu, objawy odwodnienia s\u0105 subtelne, zale\u017c\u0105 od stanu zdrowia i chor\u00f3b towarzysz\u0105cych<\/strong>. B\u0119d\u0105 inne u os\u00f3b cierpi\u0105cych na schorzenia nerek lub przewodu pokarmowego, a inne u zdrowych.<\/p>\n\n\n\n

    Objawy kliniczne odwodnienia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n