{"id":9851,"date":"2023-11-13T09:42:15","date_gmt":"2023-11-13T08:42:15","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=9851"},"modified":"2023-11-13T09:42:15","modified_gmt":"2023-11-13T08:42:15","slug":"suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/","title":{"rendered":"Suplementacja &#8211; \u015bwiadome budowanie odporno\u015bci"},"content":{"rendered":"\n<p><em><strong>Poni\u017cszy artyku\u0142 jest zapisem webinaru, kt\u00f3ry odby\u0142 si\u0119<\/strong><\/em><strong><em> 21.10.2023 r.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Artyku\u0142 powsta\u0142 na podstawie zapisu webinaru, w kt\u00f3rym w roli eksperta wyst\u0105pi\u0142a<strong> <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-obrzut\/\">dr Magdalena Obrzut<\/a><\/strong>. Jako farmaceutka wyja\u015bnia, czym jest odporno\u015b\u0107, czym mo\u017ce by\u0107 suplementacja, jakie s\u0105 jej pu\u0142apki i jak unika\u0107 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w zwi\u0105zanych z przyjmowaniem suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"SUPELMENTACJA \u2013 \u015bwiadome budowanie odporno\u015bci.\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4Tz6T0z1wwM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy naprawd\u0119 dobrze wybieramy suplementy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wielu z nas udaje si\u0119 do apteki w poszukiwaniu najlepszych suplement\u00f3w. Niestety, cz\u0119sto wybory s\u0105 podejmowane na podstawie niew\u0142a\u015bciwych kryteri\u00f3w. Do\u015bwiadczenia z apteki oraz rozmowy z pacjentami ukazuj\u0105, z jakimi problemami i w\u0105tpliwo\u015bciami borykaj\u0105 si\u0119 osoby szukaj\u0105ce odpowiednich suplement\u00f3w.<br>Istnieje nadzieja, \u017ce dzi\u0119ki g\u0142\u0119bszemu zrozumieniu tematu uda si\u0119 rozwia\u0107 kilka w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105cych suplementacji oraz tego, jakie produkty najcz\u0119\u015bciej wybieraj\u0105 osoby odwiedzaj\u0105ce aptek\u0119. Kluczowe jest zastanowienie si\u0119, czy ich wybory s\u0105 rzeczywi\u015bcie w\u0142a\u015bciwe i czy maj\u0105 one sens. Najpierw jednak wyja\u015bnijmy, co to jest odporno\u015b\u0107 i jak jest zwi\u0105zana z suplementacj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest odporno\u015b\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Odporno\u015b\u0107 jest niesamowitym uk\u0142adem, z kt\u00f3rego pe\u0142nej precyzji i mechanizm\u00f3w cz\u0119sto nie zdajemy sobie sprawy. W skr\u00f3cie, <strong>uk\u0142ad odporno\u015bciowy i odpowied\u017a immunologiczna to szereg reakcji, kt\u00f3re chroni\u0105 nas przed czynnikami uwa\u017canymi przez organizm za niebezpieczne, szkodliwe czy toksyczne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mamy dwa podstawowe typy odpowiedzi immunologicznej:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Odpowied\u017a nieswoista (inaczej wrodzona) \u2013 <\/strong>jest to podstawowy spos\u00f3b ochrony organizmu przed mikroorganizmami, toksynami, paso\u017cytami, lekami, kt\u00f3re mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 odwrotnie do zamierzonego, czy kom\u00f3rkami nowotworowymi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpowied\u017a swoista &#8211;<\/strong> skierowana przeciw konkretnym, precyzyjnie okre\u015blonym makrocz\u0105steczkom i prowadzi do wytworzenia przeciwcia\u0142.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest bardzo z\u0142o\u017cony, podobnie jak proces odpowiedzi immunologicznej. W organizmie znajduje si\u0119 wiele typ\u00f3w kom\u00f3rek oraz naturalnych barier, takich jak sk\u00f3ra, drogi oddechowe czy b\u0142ony \u015bluzowe naszego organizmu. Te bariery, kt\u00f3re mo\u017cna by nazwa\u0107 mechanicznymi, chroni\u0105 przed wnikaniem do organizmu potencjalnie szkodliwych czy toksycznych cz\u0105steczek.<\/p>\n\n\n\n<p>Odpowied\u017a swoista, inaczej nazywana odpowiedzi\u0105 nabyt\u0105, rozwija si\u0119 po kilku godzinach, a czasem po kilku dniach. Jest to odpowied\u017a bardzo precyzyjna, w kt\u00f3rej mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 dwa typy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Odpowied\u017a kom\u00f3rkowa: <\/strong>Skierowana jest przeciwko patogenom, kt\u00f3re replikuj\u0105 i rosn\u0105 wewn\u0105trz kom\u00f3rki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpowied\u017a humoralna:<\/strong> Skierowana przeciwko tym, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 poza kom\u00f3rk\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rozumienie tych mechanizm\u00f3w pozwala dostrzec, jak nasz organizm broni si\u0119 przed zagro\u017ceniami, kt\u00f3re mog\u0105 mu zaszkodzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Antygen i przeciwcia\u0142o &#8211; co to jest?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wsp\u00f3\u0142czesne dyskusje na temat zdrowia cz\u0119sto obracaj\u0105 si\u0119 wok\u00f3\u0142 poj\u0119\u0107 takich jak &#8222;antygen&#8221;, &#8222;przeciwcia\u0142o&#8221; czy &#8222;pami\u0119\u0107 immunologiczna&#8221;. Zrozumienie tych termin\u00f3w jest kluczem do g\u0142\u0119bszego zrozumienia mechanizm\u00f3w obronnych naszego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Antygen<\/strong> to ka\u017cda cz\u0105steczka, zwi\u0105zek czy mikroorganizm, kt\u00f3ry nasz organizm uzna za obcy. Co fascynuj\u0105ce, nasz organizm posiada zdolno\u015b\u0107 selektywnego rozr\u00f3\u017cniania tego, co mo\u017ce by\u0107 dla nas szkodliwe lub toksyczne, od tego, co mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 leczniczo. Ta selektywno\u015b\u0107 jest kluczowym aspektem naszej odporno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeciwcia\u0142a<\/strong> to wysoce swoiste bia\u0142ka, kt\u00f3re powstaj\u0105 w odpowiedzi na pojawienie si\u0119 antygenu. S\u0105 one kluczowym elementem odpowiedzi immunologicznej naszego organizmu. Gdy nasz organizm napotka obcy antygen, przeciwcia\u0142a s\u0105 produkowane, aby go neutralizowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym wa\u017cnym poj\u0119ciem jest <strong>pami\u0119\u0107 immunologiczna<\/strong>. To zdolno\u015b\u0107 naszego organizmu do &#8222;zapami\u0119tywania&#8221; wcze\u015bniejszych spotka\u0144 z obcymi cz\u0105steczkami. Dzi\u0119ki tej pami\u0119ci, w przysz\u0142o\u015bci nasz organizm jest lepiej przygotowany do walki z tymi samymi patogenami, zwi\u0119kszaj\u0105c szanse na skuteczn\u0105 obron\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Te podstawowe poj\u0119cia stanowi\u0105 fundament dla dalszej dyskusji na temat funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego i mechanizm\u00f3w obronnych naszego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest suplementacja?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Suplementacja<\/strong> to poj\u0119cie, kt\u00f3re w ostatnich latach sta\u0142o si\u0119 bardzo popularne, zw\u0142aszcza w kontek\u015bcie budowania odporno\u015bci. Ale czym dok\u0142adnie jest suplementacja? Jest to <strong>uzupe\u0142nianie niedobor\u00f3w wyst\u0119puj\u0105cych w organizmie poprzez przyjmowanie specjalnych preparat\u00f3w, zwanymi suplementami<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 leki i suplementy diety?<\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej przedstawiamy podstawowe r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy lekami a suplementami.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Cel stosowania:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leki<\/strong>: Maj\u0105 na celu leczenie konkretnych jednostek chorobowych, profilaktyk\u0119 czy diagnozowanie chor\u00f3b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementy diety<\/strong>: Maj\u0105 na celu uzupe\u0142nianie niedobor\u00f3w wynikaj\u0105cych z diety. Nie s\u0142u\u017c\u0105 leczeniu chor\u00f3b, a jedynie uzupe\u0142nianiu niedobor\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wskazania do stosowania:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leki<\/strong>: Maj\u0105 \u015bci\u015ble okre\u015blone wskazania, kt\u00f3re s\u0105 zawarte w karcie charakterystyki produktu leczniczego, zatwierdzanej przez Urz\u0105d Rejestracji Produkt\u00f3w Leczniczych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementy diety<\/strong>: Nie maj\u0105 wskaza\u0144 do stosowania. Informacje o nich s\u0105 zawarte na opakowaniu, a nie w ulotce.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bezpiecze\u0144stwo:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leki<\/strong>: Ich bezpiecze\u0144stwo jest \u015bci\u015ble monitorowane przez G\u0142\u00f3wnego Inspektora Farmaceutycznego, producent\u00f3w oraz farmaceut\u00f3w. W przypadku pojawienia si\u0119 nieopisanych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych, farmaceuci maj\u0105 obowi\u0105zek je zg\u0142osi\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementy diety<\/strong>: Nie zawieraj\u0105 informacji o dzia\u0142aniach niepo\u017c\u0105danych czy interakcjach. Kontrol\u0119 nad nimi sprawuje jedynie sanepid.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Procedura wprowadzenia na rynek<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leki<\/strong>: Proces jest skomplikowany i \u015bci\u015ble regulowany. Producent musi wykaza\u0107 jako\u015b\u0107, bezpiecze\u0144stwo i skuteczno\u015b\u0107 leku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementy diety<\/strong>: Proces jest mniej skomplikowany. Wymagane jest zg\u0142oszenie do sanepidu oraz przedstawienie projektu opakowania.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c preparaty dost\u0119pne bez recepty, warto mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy lekami a suplementami diety. Chocia\u017c oba te produkty s\u0105 dost\u0119pne w aptekach, maj\u0105 r\u00f3\u017cne cele i regulacje prawne. Warto wi\u0119c dok\u0142adnie zastanowi\u0107 si\u0119 nad tym, czego potrzebujemy i co chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107, zanim zdecydujemy si\u0119 na konkretny produkt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy mo\u017cliwa jest poprawa odporno\u015bci po tygodniu suplementacji?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wielu pacjent\u00f3w w aptekach zastanawia si\u0119, po jakim czasie po rozpocz\u0119ciu suplementacji mo\u017cna zaobserwowa\u0107 popraw\u0119 odporno\u015bci. Chocia\u017c wielu z nich chcia\u0142oby us\u0142ysze\u0107, \u017ce efekty b\u0119d\u0105 widoczne ju\u017c nast\u0119pnego dnia, rzeczywisto\u015b\u0107 jest inna.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie ma mo\u017cliwo\u015bci, aby w ci\u0105gu jednego czy dw\u00f3ch tygodni zaobserwowa\u0107 znacz\u0105c\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 w odporno\u015bci dzi\u0119ki suplementacji. M\u00f3wimy tutaj o wspomaganiu odporno\u015bci, a nie o jej natychmiastowej poprawie. <strong>Budowanie odporno\u015bci to proces, kt\u00f3ry trwa ca\u0142y rok, a nie tylko w okresie jesienno-zimowym.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kluczem do prawdziwej odporno\u015bci jest przede wszystkim <strong>w\u0142a\u015bciwie zbilansowana dieta<\/strong>. Wiele&nbsp; niedobor\u00f3w mo\u017cna wyr\u00f3wna\u0107, wprowadzaj\u0105c do diety produkty bogate w niezb\u0119dne witaminy i pierwiastki. Wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c odpowiednia kaloryczno\u015b\u0107 diety. Chocia\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi kojarzy to z nadmiarem kalorii, niedob\u00f3r kalorii jest r\u00f3wnie szkodliwy dla naszej odporno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Inne kluczowe czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na odporno\u015b\u0107 to <strong>regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu i odpoczynku oraz redukcja <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-przyjaciel-czy-wrog\/\">stresu<\/a><\/strong>. Chocia\u017c w dzisiejszych czasach unikanie stresu wydaje si\u0119 trudne, jest to jeden z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na nasz\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, <strong>suplementy diety i inne preparaty dost\u0119pne w aptekach mog\u0105 by\u0107 dodatkiem do zdrowego stylu \u017cycia, ale nie zast\u0105pi\u0105 podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w budowania odporno\u015bci<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Typy preparat\u00f3w wspomagaj\u0105cych odporno\u015b\u0107 dost\u0119pne w aptece<\/h2>\n\n\n\n<p>Apteki oferuj\u0105 r\u00f3\u017cnorodne preparaty wspomagaj\u0105ce odporno\u015b\u0107. W oparciu o klasyfikacj\u0119 &#8222;Pana Tabletki&#8221; z ksi\u0105\u017cki &#8222;Odporno\u015b\u0107&#8221;, mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 trzy g\u0142\u00f3wne kategorie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witaminy, multiwitaminy i \u015brodki od\u017cywcze:<\/strong> W\u015br\u00f3d nich najbardziej znane w kontek\u015bcie odporno\u015bci to <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-c-niewielka-czasteczka-o-wielkim-znaczeniu\/\">witamina C<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-d-suplementacja\/\">D<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-e-tokoferol\/\">E<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/tran-wspomaganie-odpornosci-w-sezonie-infekcyjnym\/\">tran<\/a> bogaty w kwasy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/prawidlowy-poziom-kwasow-omega-3-a-prawidlowy-lipidogram\/\">omega-3<\/a> oraz cynk.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u015arodki mobilizuj\u0105ce uk\u0142ad odporno\u015bciowy: <\/strong>W tej kategorii dominuj\u0105 wyci\u0105gi ro\u015blinne, takie jak je\u017c\u00f3wka purpurowa, znana z silnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci wzmacniaj\u0105cych odporno\u015b\u0107, bez czarny o dzia\u0142aniu przeciwzapalnym i przeciwwirusowym oraz czosnek, tradycyjnie stosowany do wzmocnienia odporno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u015arodki wzmacniaj\u0105ce pami\u0119\u0107 immunologiczn\u0105:<\/strong> G\u0142\u00f3wnym przedstawicielem tej grupy s\u0105 szczepionki, kt\u00f3re imituj\u0105 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/infekcja\/\">infekcj\u0119<\/a>, umo\u017cliwiaj\u0105c organizmowi przygotowanie si\u0119 do walki z danym patogenem w przysz\u0142o\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przy wyborze preparat\u00f3w warto uwzgl\u0119dni\u0107 indywidualne potrzeby organizmu oraz konsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem czy farmaceut\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Witamina D a odporno\u015b\u0107 &#8211; od czego zale\u017cy jej dawkowanie?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Witamina D <\/strong>wp\u0142ywa na wiele uk\u0142ad\u00f3w w naszym ciele. W uk\u0142adzie odporno\u015bciowym stymuluje produkcj\u0119 cytokin przeciwzapalnych i hamuje produkcj\u0119 cytokin prozapalnych. Ponadto, witamina D pobudza produkcj\u0119 katelicydyny, naturalnego antybiotyku w sk\u00f3rze, kt\u00f3ry dzia\u0142a przeciwbakteryjnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Coraz wi\u0119cej os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119 z jej znaczenia, nie tylko w kontek\u015bcie zapobiegania krzywicy czy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/osteoporoza-cicha-choroba-kosci\/\">osteoporozie<\/a>, ale tak\u017ce w kontek\u015bcie wszechstronnego wp\u0142ywu na zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>istnieje r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy profilaktyk\u0105 a leczeniem niedobor\u00f3w witaminy D<\/strong>. W profilaktyce stosuje si\u0119 standardowe dawki, podczas gdy w leczeniu niedobor\u00f3w dawka jest dostosowywana indywidualnie. Najlepszym sposobem na okre\u015blenie poziomu tej witaminy jest <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-d-25oh\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">oznaczenie st\u0119\u017cenia witaminy D<\/a> w organizmie za pomoc\u0105 bada\u0144 laboratoryjnych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-d-25oh\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Badanie-witaminy-D-jpg.webp\" alt=\"badanie witaminy D\" class=\"wp-image-9847\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Badanie-witaminy-D-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Badanie-witaminy-D-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Badanie-witaminy-D-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Badanie-witaminy-D-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Badanie-witaminy-D-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie preparaty z witamin\u0105 D s\u0105 dost\u0119pne w aptece?<\/h3>\n\n\n\n<p>W aptekach dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cne preparaty witaminy D, sprzedawane zar\u00f3wno jako leki, jak i suplementy diety. Najcz\u0119\u015bciej spotykana forma to <strong>cholekalcyferol (witamina D3)<\/strong>, ale dla os\u00f3b na diecie wega\u0144skiej dost\u0119pny jest r\u00f3wnie\u017c ergokalcyferol, pochodz\u0105cy z grzyb\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Dawki dost\u0119pne w preparatach bez recepty wahaj\u0105 si\u0119 od 400 do 4000 j.m. <strong>Warto jednak uwa\u017ca\u0107 na dublowanie dawek<\/strong>, zw\u0142aszcza je\u015bli bierzemy kilka r\u00f3\u017cnych suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych witamin\u0119 D, takich jak tran czy multiwitaminy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego, pomimo powszechno\u015bci niedobor\u00f3w, nale\u017cy zrobi\u0107 badanie poziomu witaminy D we krwi przed suplementacj\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Suplementacja witaminy D3 powinna by\u0107 poprzedzona kontrol\u0105 jej st\u0119\u017cenia we krwi<\/strong>. Chocia\u017c wiele os\u00f3b mo\u017ce zak\u0142ada\u0107, \u017ce ma niedob\u00f3r witaminy D3, powinno si\u0119 dok\u0142adnie okre\u015bli\u0107 g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 tego niedoboru. Laboratoryjne badanie poziomu witaminy D3 pozwala na indywidualne dostosowanie dawki suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce wiele os\u00f3b mo\u017ce mie\u0107 niedob\u00f3r witaminy D3,<strong> r\u00f3\u017cne poziomy niedoboru wymagaj\u0105 r\u00f3\u017cnych dawek suplementacji<\/strong>. Na przyk\u0142ad, osoba z poziomem witaminy D3 wynosz\u0105cym 15 b\u0119dzie potrzebowa\u0107 innej dawki ni\u017c osoba z poziomem 25. Dlatego wa\u017cne jest, aby dok\u0142adnie zna\u0107 sw\u00f3j poziom witaminy D3 przed rozpocz\u0119ciem suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby z optymalnym poziomem witaminy D3 (mi\u0119dzy 30 a 50) powinny r\u00f3wnie\u017c kontynuowa\u0107 suplementacj\u0119 w miesi\u0105cach zimowych, aby utrzyma\u0107 odpowiedni poziom. Seniorzy i osoby z chorobami wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cymi powinny suplementowa\u0107 witamin\u0119 D przez ca\u0142y rok, nawet je\u015bli ich poziom jest w normie.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku os\u00f3b z bardzo niskim poziomem witaminy D3 standardowa dawka 1000-2000 jednostek mo\u017ce nie by\u0107 wystarczaj\u0105ca. W takich przypadkach lekarz powinien dostosowa\u0107 dawk\u0119 indywidualnie, bior\u0105c pod uwag\u0119 wiek, wag\u0119 i inne czynniki.<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, badanie poziomu witaminy D3 jest niezb\u0119dne, aby skutecznie i bezpiecznie suplementowa\u0107 t\u0119 witamin\u0119. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna unikn\u0105\u0107 sytuacji, w kt\u00f3rej mimo suplementacji poziom witaminy D3 nadal jest niski.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/odpornosc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-podstawowy-4-badania-jpg.webp\" alt=\"pakiet odporno\u015b\u0107 podstawowy baner\" class=\"wp-image-9871\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-podstawowy-4-badania-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-podstawowy-4-badania-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-podstawowy-4-badania-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-podstawowy-4-badania-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-podstawowy-4-badania-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jaki jest prawid\u0142owy poziom witaminy D we krwi i dlaczego nie warto go przekracza\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owy poziom witaminy D w organizmie wynosi <strong>mi\u0119dzy 30 a 50 nanogram\u00f3w na mililitr surowicy krwi<\/strong>. Jest to zakres, w kt\u00f3rym witamina D dzia\u0142a optymalnie na r\u00f3\u017cne uk\u0142ady w naszym ciele, takie jak uk\u0142ad kostny, krwiono\u015bny i odporno\u015bciowy.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlaczego ten zakres jest uwa\u017cany za optymalny? Badania wykaza\u0142y, \u017ce przy poziomach witaminy D w zakresie 30-50 ng\/ml wiele funkcji organizmu dzia\u0142a najefektywniej. Na przyk\u0142ad uk\u0142ad kostny korzysta z odpowiedniej mineralizacji, uk\u0142ad krwiono\u015bny funkcjonuje prawid\u0142owo, a uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest w stanie skutecznie broni\u0107 organizm przed infekcjami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przekroczenie poziomu 50 ng\/ml nie przynosi dodatkowych korzy\u015bci dla zdrowia. <\/strong>Chocia\u017c nie jest to szkodliwe, nie ma dowod\u00f3w na to, \u017ce wy\u017csze st\u0119\u017cenia witaminy D przynosz\u0105 dodatkowe korzy\u015bci. Dlatego eksperci zalecaj\u0105 utrzymanie poziomu witaminy D w zakresie 30-50 ng\/ml.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku os\u00f3b z chorobami wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cymi lub innymi specyficznymi potrzebami zdrowotnymi poziom witaminy D mo\u017ce by\u0107 zalecany bli\u017cej g\u00f3rnej granicy zakresu, czyli 50 ng\/ml. Jednak dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi zakres 30-50 ng\/ml jest optymalny dla zdrowia i funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do badania witaminy D?<\/h2>\n\n\n\n<p>Przygotowanie do badania poziomu witaminy D w organizmie jest proste i nie wymaga specjalnych dzia\u0142a\u0144. Oto kilka kluczowych informacji na ten temat:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Rodzaj badania<\/strong>: Aby okre\u015bli\u0107 poziom witaminy D w organizmie, nale\u017cy wykona\u0107 badanie o nazwie 25 OHD Total. Jest to badanie, kt\u00f3re pokazuje stan magazynowy witaminy D w organizmie. Istnieje r\u00f3wnie\u017c dro\u017csze<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-d-metabolit-125oh2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> badanie 1-25 OHD<\/a>, kt\u00f3re mierzy czynn\u0105 form\u0119 witaminy D, ale nie jest ono konieczne dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czas badania<\/strong>: Mo\u017cna wykona\u0107 badanie o dowolnej porze dnia. Nie jest konieczne robienie tego rano ani na czczo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja<\/strong>: Je\u015bli aktualnie suplementujesz witamin\u0119 D, nie musisz jej odstawia\u0107 przed badaniem. W\u0142a\u015bciwie, je\u015bli chcesz zobaczy\u0107, czy Twoja suplementacja jest skuteczna, powiniene\u015b kontynuowa\u0107 jej przyjmowanie. Witamina D ma d\u0142ugi okres p\u00f3\u0142trwania w organizmie, wi\u0119c odstawienie jej na kr\u00f3tko przed badaniem nie da rzeczywistego obrazu Twojego poziomu witaminy D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Interakcje z lekami<\/strong>: Witamina D nie wchodzi w interakcje z innymi lekami, wi\u0119c nie musisz odstawia\u0107 innych lek\u00f3w przed badaniem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kontrola<\/strong>: Je\u015bli zaczynasz suplementacj\u0119 witaminy D lub zmieniasz dawk\u0119, warto skontrolowa\u0107 poziom witaminy D w organizmie po oko\u0142o 3 miesi\u0105cach. Dzi\u0119ki temu dowiesz si\u0119, czy Twoja suplementacja jest skuteczna i czy dawka jest odpowiednia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Kontrola poziomu witaminy D w organizmie jest wa\u017cna, nawet je\u015bli wiesz, \u017ce masz jej niedob\u00f3r. <\/strong>Dzi\u0119ki badaniu mo\u017cesz dostosowa\u0107 dawk\u0119 suplementacji, aby by\u0142a ona jak najbardziej skuteczna.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/odpornosc-rozszerzony\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-rozszerzony-6-badan-jpg.webp\" alt=\"pakiet odporno\u015b\u0107 rozszerzony baner\" class=\"wp-image-9873\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-rozszerzony-6-badan-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-rozszerzony-6-badan-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-rozszerzony-6-badan-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-rozszerzony-6-badan-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-rozszerzony-6-badan-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest tran, jak dzia\u0142a? Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 w aptece przy wyborze tranu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tran to olej pochodz\u0105cy z w\u0105troby dorsza atlantyckiego lub innych ryb z rodziny dorszowatych. Jest bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em wielu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na zdrowie. Oto kilka kluczowych informacji na temat tranu:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/strong>: Tran jest bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-3, witaminy D i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-a\/\">witaminy A<\/a>. Kwasy omega-3 s\u0105 niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, m\u00f3zgu i wzroku. Witamina D jest niezb\u0119dna dla zdrowych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w, a witamina A wspiera zdrowie sk\u00f3ry, wzroku i uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzia\u0142anie prozdrowotne<\/strong>: Tran ma wiele korzy\u015bci zdrowotnych, takich jak wspomaganie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, modulowanie odpowiedzi zapalnej, wspieranie zdrowia serca i m\u00f3zgu oraz poprawa zdrowia sk\u00f3ry i wzroku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wyb\u00f3r tranu w aptece:<\/strong> Przy wyborze tranu w aptece warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pochodzenie<\/strong>: Upewnij si\u0119, \u017ce produkt pochodzi z w\u0105troby dorsza atlantyckiego lub ryb z rodziny dorszowatych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zawarto\u015b\u0107 witaminy D<\/strong>: Sprawd\u017a, ile witaminy D zawiera produkt i dostosuj dawk\u0119 innych suplement\u00f3w diety zawieraj\u0105cych witamin\u0119 D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forma<\/strong>: Tran jest dost\u0119pny w formie p\u0142ynnej i w kapsu\u0142kach. Wybierz form\u0119, kt\u00f3ra jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przechowywanie<\/strong>: Po otwarciu niekt\u00f3re produkty trzeba przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce, aby zapobiec ich psuciu si\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Barwa<\/strong>: Jasno\u017c\u00f3\u0142ty kolor tranu wskazuje na jego \u015bwie\u017co\u015b\u0107. Je\u015bli kolor zmienia si\u0119 na ciemniejszy, mo\u017ce to \u015bwiadczy\u0107 o zepsuciu produktu.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alternatywy dla tranu<\/strong>: Istniej\u0105 alternatywne \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega-3, takie jak olej z w\u0105troby rekina czy olej z alg. Mog\u0105 one by\u0107 odpowiednie dla os\u00f3b na <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/diety-alternatywne\/\">diecie wega\u0144skiej lub wegetaria\u0144skiej<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lek czy suplement diety:<\/strong> W aptekach dost\u0119pne s\u0105 zar\u00f3wno suplementy diety zawieraj\u0105ce tran, jak i leki. Leki w postaci tranu s\u0105 dost\u0119pne tylko w formie kapsu\u0142ek.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Tran jest cennym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-3, witaminy D i witaminy A, kt\u00f3re maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na zdrowie. Przy wyborze tranu w aptece warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jego pochodzenie, zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, form\u0119 i spos\u00f3b przechowywania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cynk i jego rola w budowaniu odporno\u015bci.<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Cynk<\/strong> jest niezb\u0119dny dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, wp\u0142ywaj\u0105c na dzia\u0142anie limfocyt\u00f3w T, kt\u00f3re s\u0105 kluczowym sk\u0142adnikiem odpowiedzi immunologicznej. <strong>Niedob\u00f3r cynku mo\u017ce prowadzi\u0107 do os\u0142abienia odporno\u015bci i zwi\u0119kszonej podatno\u015bci na infekcje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cynk ma r\u00f3wnie\u017c udokumentowane dzia\u0142anie antywirusowe, co czyni go wa\u017cnym sk\u0142adnikiem w walce z infekcjami wirusowymi. Zalecane dzienne spo\u017cycie cynku wynosi od 10 do 15 mg dla doros\u0142ych. Jednak warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nadmierne dawki cynku mog\u0105 by\u0107 szkodliwe.<\/p>\n\n\n\n<p>Cynk mo\u017ce wchodzi\u0107 w interakcje z innymi sk\u0142adnikami. Na przyk\u0142ad witamina A mo\u017ce wspomaga\u0107 przyswajanie cynku, podczas gdy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wapn-podstawowy-pierwiastek-ukladu-kostnego\/\">wap\u0144<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobor-zelaza-w-organizmie\/\">\u017celazo<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-zapotrzebowanie-zrodla-suplementacja\/\">magnez<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miedz-w-organizmie-zapotrzebowanie-rola-zrodla-miedzi-w-diecie\/\">mied\u017a<\/a>, b\u0142onnik i alkohol mog\u0105 ogranicza\u0107 jego wch\u0142anianie. Dlatego wa\u017cne jest, aby zachowa\u0107 odpowiedni odst\u0119p czasowy mi\u0119dzy przyjmowaniem tych substancji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cynk w aptece &nbsp;&#8211; na co zwraca\u0107 uwag\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>W aptekach dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cne formy cynku, takie jak cytrynian, glukonian, asparaginian, chelat czy tlenek. Cho\u0107 nie ma jednoznacznych bada\u0144 wskazuj\u0105cych, kt\u00f3ra forma jest najlepiej przyswajalna, niekt\u00f3re formy organiczne, takie jak chelat czy asparaginian, s\u0105 cz\u0119sto preferowane przez pacjent\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas wyboru preparatu z cynkiem w aptece warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na form\u0119, kt\u00f3ra jest najlepiej przyswajalna i dobrze tolerowana, dawkowanie, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jest odpowiednie dla Twoich potrzeb, oraz inne sk\u0142adniki, aby sprawdzi\u0107, czy preparat nie zawiera substancji, kt\u00f3re mog\u0105 wchodzi\u0107 w interakcje z cynkiem. Niekt\u00f3re preparaty mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wymaga\u0107 specjalnego przechowywania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy suplementacja cynku r\u00f3wnie\u017c powinna by\u0107 poprzedzona badaniem krwi? Poziom cynku u pacjent\u00f3w ALAB laboratoria<\/h2>\n\n\n\n<p>Cynk jest pierwiastkiem \u015bladowym, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w wielu funkcjach organizmu, w tym w funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Jednak <strong>jego nadmiar mo\u017ce by\u0107 szkodliwy, a przewlek\u0142a toksyczno\u015b\u0107 cynku mo\u017ce prowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych<\/strong>, takich jak niedob\u00f3r miedzi. Ponadto nadmierna suplementacja cynkiem mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 przyswajanie innych wa\u017cnych minera\u0142\u00f3w, takich jak \u017celazo, fosfor czy wap\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas pandemii <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/covid-19\/\">koronawirusa<\/a> wiele os\u00f3b zacz\u0119\u0142o przyjmowa\u0107 suplementy cynku w nadziei na wzmocnienie odporno\u015bci. Jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nadmierna suplementacja mo\u017ce prowadzi\u0107 do toksyczno\u015bci. Badania przeprowadzone w laboratoriach ALAB wykaza\u0142y, \u017ce 44% pacjent\u00f3w mia\u0142o poziom cynku przekraczaj\u0105cy warto\u015bci referencyjne.<\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce cynk mo\u017ce pom\u00f3c w walce z wirusami, w tym z koronawirusem. Jednak te badania by\u0142y przeprowadzone in vitro i niekoniecznie odzwierciedlaj\u0105 efekty w ludzkim organizmie. Ponadto, cho\u0107 niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105, i\u017c cynk mo\u017ce skraca\u0107 czas trwania infekcji, inne badania nie potwierdzaj\u0105 tych wynik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W zwi\u0105zku z tym, przed podj\u0119ciem decyzji o suplementacji cynkiem, warto zastanowi\u0107 si\u0119, czy naprawd\u0119 jej potrzebujesz. Je\u015bli nie jeste\u015b pewien, mo\u017cesz skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i zbada\u0107 poziom cynku w organizmie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce cynk jest obecny w wielu produktach spo\u017cywczych, takich jak mi\u0119so, produkty zbo\u017cowe czy sery, wi\u0119c je\u015bli masz zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119, prawdopodobnie dostarczasz organizmowi wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci cynku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preparaty multiwitaminowe &#8211; czy warto? Czy nie s\u0105 przeceniane?<\/h2>\n\n\n\n<p>Preparaty multiwitaminowe s\u0105 popularne i cz\u0119sto postrzegane jako &#8222;ubezpieczenie&#8221; dla naszego zdrowia, zw\u0142aszcza w sytuacjach, gdy nasza dieta mo\u017ce nie dostarcza\u0107 wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jednak <strong>warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad kilkoma kwestiami przed si\u0119gni\u0119ciem po takie preparaty<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Po pierwsze, <strong>czy rzeczywi\u015bcie mamy niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re chcemy uzupe\u0142ni\u0107?<\/strong> Cz\u0119sto osoby si\u0119gaj\u0105ce po multiwitamin\u0119 nie maj\u0105 dok\u0142adnej wiedzy na temat swojego stanu zdrowia i poziomu witamin w organizmie. Bez odpowiednich bada\u0144 trudno jest okre\u015bli\u0107, czy faktycznie potrzebujemy suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Po drugie, <strong>wiele witamin i minera\u0142\u00f3w mo\u017cna dostarczy\u0107 organizmowi poprzez odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119<\/strong>. W\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie dostarcza nie tylko witamin i minera\u0142\u00f3w, ale tak\u017ce b\u0142onnika, antyoksydant\u00f3w i innych wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3rych nie znajdziemy w tabletkach.<\/p>\n\n\n\n<p>Po trzecie, <strong>nadmiar niekt\u00f3rych witamin i minera\u0142\u00f3w mo\u017ce by\u0107 szkodliwy dla zdrowia<\/strong>. Przyk\u0142adowo, nadmiar witaminy A mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z w\u0105trob\u0105, a nadmiar \u017celaza do problem\u00f3w z sercem. Dlatego wa\u017cne jest, aby nie przekracza\u0107 zalecanych dawek i nie \u0142\u0105czy\u0107 wielu suplement\u00f3w bez konsultacji z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<p>W kontek\u015bcie dzieci nale\u017cy te\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce ich potrzeby s\u0105 inne ni\u017c doros\u0142ych. Dzieci rosn\u0105 i rozwijaj\u0105 si\u0119, wi\u0119c ich potrzeby na witaminy i minera\u0142y mog\u0105 by\u0107 wy\u017csze. Jednak z drugiej strony, ich organizmy s\u0105 bardziej wra\u017cliwe na nadmiar. Dlatego zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z pediatr\u0105 przed podaniem dziecku jakiegokolwiek suplementu.<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, preparaty multiwitaminowe mog\u0105 by\u0107 pomocne w pewnych sytuacjach, ale nie zast\u0105pi\u0105 zbilansowanej diety i nie zawsze s\u0105 konieczne. <strong>Zanim zdecydujemy si\u0119 na suplementacj\u0119, warto dok\u0142adnie zastanowi\u0107 si\u0119 nad swoimi potrzebami i skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cukier w syropach multiwitaminowych<\/h2>\n\n\n\n<p>W syropach multiwitaminowych cz\u0119sto wyst\u0119puje cukier, kt\u00f3ry pe\u0142ni funkcj\u0119 konserwuj\u0105c\u0105, zapobiegaj\u0105c\u0105 rozwojowi bakterii i zepsuciu preparatu. Dodatkowo cukier maskuje nieprzyjemny smak niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w. Farmakopea definiuje syrop jako posta\u0107 leku o s\u0142odkim smaku i lepkiej konsystencji, zawieraj\u0105c\u0105 co najmniej 45% sacharozy.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak <strong>przed si\u0119gni\u0119ciem po syropy multiwitaminowe warto zastanowi\u0107 si\u0119, czy faktycznie mamy niedobory witamin<\/strong>. Je\u015bli tak, warto rozwa\u017cy\u0107, czy syrop to najlepsza forma suplementacji, czy mo\u017ce lepiej wybra\u0107 osobne preparaty dla konkretnych niedobor\u00f3w. Warto wiedzie\u0107, \u017ce w aptekach dost\u0119pne s\u0105 zar\u00f3wno leki, jak i suplementy diety w postaci syrop\u00f3w multiwitaminowych, zw\u0142aszcza dla dzieci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak unika\u0107 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w zwi\u0105zanych z przyjmowaniem suplement\u00f3w?<\/p>\n","protected":false},"author":102,"featured_media":9876,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17,29],"tags":[],"coauthors":[134],"class_list":{"0":"post-9851","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-webinaria"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementacja: budowanie odporno\u015bci - ALAB Laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak suplementacja wspomaga odporno\u015b\u0107. Przeczytaj zapis webinaru z dr Obrzut i poznaj zasady \u015bwiadomego przyjmowania suplement\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementacja: budowanie odporno\u015bci - ALAB Laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak suplementacja wspomaga odporno\u015b\u0107. Przeczytaj zapis webinaru z dr Obrzut i poznaj zasady \u015bwiadomego przyjmowania suplement\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-13T08:42:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/suplementacja-w-budowaniu-odpornosci-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"801\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementacja: budowanie odporno\u015bci - ALAB Laboratoria","description":"Dowiedz si\u0119, jak suplementacja wspomaga odporno\u015b\u0107. Przeczytaj zapis webinaru z dr Obrzut i poznaj zasady \u015bwiadomego przyjmowania suplement\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementacja: budowanie odporno\u015bci - ALAB Laboratoria","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak suplementacja wspomaga odporno\u015b\u0107. Przeczytaj zapis webinaru z dr Obrzut i poznaj zasady \u015bwiadomego przyjmowania suplement\u00f3w.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/","article_published_time":"2023-11-13T08:42:15+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":801,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/suplementacja-w-budowaniu-odpornosci-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Agata Strukow","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Strukow","Szacowany czas czytania":"19 minut","Written by":"Agata Strukow"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/"},"author":{"name":"Agata Strukow","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/4c4346aaa370a9ca773ee865bfbec588"},"headline":"Suplementacja &#8211; \u015bwiadome budowanie odporno\u015bci","datePublished":"2023-11-13T08:42:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/"},"wordCount":3595,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/suplementacja-w-budowaniu-odpornosci-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja","Webinaria"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/","name":"Suplementacja: budowanie odporno\u015bci - ALAB Laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/suplementacja-w-budowaniu-odpornosci-jpg.webp","datePublished":"2023-11-13T08:42:15+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, jak suplementacja wspomaga odporno\u015b\u0107. Przeczytaj zapis webinaru z dr Obrzut i poznaj zasady \u015bwiadomego przyjmowania suplement\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/suplementacja-w-budowaniu-odpornosci-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/suplementacja-w-budowaniu-odpornosci-jpg.webp","width":1200,"height":801,"caption":"suplementacja w budowaniu odporno\u015bci"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementacja &#8211; \u015bwiadome budowanie odporno\u015bci"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/4c4346aaa370a9ca773ee865bfbec588","name":"Agata Strukow","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpgcb933d2055e86ab33ade5d5259364a59","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpg","caption":"Agata Strukow"},"description":"Absolwentka Wydzia\u0142u Lekarskiego Pomorskiej Akademii Medycznej oraz studi\u00f3w podyplomowych Dietetyka w chorobach wewn\u0119trznych i metabolicznych Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego i Psychologii biznesu dla mened\u017cer\u00f3w na Akademii Leona Ko\u017ami\u0144skiego. Nauczycielka jogi kundalini i jogi hormonalnej.","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/","https:\/\/www.instagram.com\/strukowagata\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/agata-strukow-7b87205"],"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/agata\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9851"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9851\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9876"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9851"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=9851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}