Ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety, w którym organizm przechodzi prawdziwą rewolucję. Wśród wielu suplementów diety rozważanych przez przyszłe mamy, kolagen budzi szczególne wątpliwości. Z tego artykułu dowiesz się czy w ciąży można go bezpiecznie stosować? Jak wybrać odpowiedni preparat i na co zwrócić uwagę?
Spis treści:
- Czy można brać kolagen w ciąży?
- Jak wybrać odpowiedni kolagen w ciąży?
- Jakie badania diagnostyczne pomogą ocenić zapotrzebowanie organizmu kobiety na kolagen?
- Kolagen w ciąży i w czasie karmienia piersią: na co zwrócić uwagę?
- Zalety przyjmowania kolagenu w ciąży
- Kiedy można zauważyć efekty suplementacji kolagenu w ciąży?
- Kolagen w ciąży: podsumowanie informacji
Czy można brać kolagen w ciąży?
Kolagen to naturalne białko stanowiące główny budulec naszej skóry, stawów, kości i ścięgien. W ciąży zapotrzebowanie na składniki budulcowe znacząco wzrasta, a produkcja naturalnego kolagenu może być niewystarczająca wobec potrzeb rozwijającego się dziecka i zmian zachodzących w ciele kobiety. Jednak zdania ekspertów są podzielone co do jego suplementacji w ciąży. Aktualnie są tylko nieliczne badania, które sugerują, że suplementacja kolagenem w ciąży jest bezpieczna, czy nawet korzystna, pod warunkiem zachowania ostrożności i konsultacji z lekarzem. Zatem przed rozpoczęciem suplementacji bezwzględnie należy skonsultować się z ginekologiem prowadzącym ciążę.
>> Przeczytaj również: Kolagen – jak zadbać o jego optymalny poziom?
Jak wybrać odpowiedni kolagen w ciąży?
Kolagen występuje tylko w postaci suplementu diety. Wybierając go w okresie prenatalnym, warto szczególnie zwrócić uwagę na kilka kwestii:
- typ kolagenu – najlepiej przebadane i najskuteczniejsze są kolageny typu I, II i III (kolagen typu I i III odpowiada za kondycję skóry, włosów i paznokci, zaś typ II – za zdrowie stawów);
- forma kolagenu – kolagen hydrolizowany (peptydowy) cechuje się najlepszą wchłanialnością dzięki rozbiciu na mniejsze cząsteczki;
- czystość składu – bezpieczniejsze będą produkty o prostym, naturalnym składzie, pozbawione zbędnych wypełniaczy, barwników i konserwantów;
- pochodzenie – kolagen rybi (morski) wykazuje wyższą biodostępność niż wołowy czy wieprzowy.
Dodatkowo, na ulotce warto zwrócić uwagę czy jest on odpowiedni dla kobiet w ciąży.
Jakie badania diagnostyczne pomogą ocenić zapotrzebowanie organizmu kobiety na kolagen?
Chociaż nie ma bezpośrednich badań mierzących poziom kolagenu w organizmie, poniższe badania mogą być pomocne w ocenie stanu tkanki łącznej:
- morfologia z rozmazem – ogólna ocena stanu zdrowia;
- badania poziomu witaminy C – kluczowego koenzymu w syntezie kolagenu;
- poziom żelaza i ferrytyny – niedokrwistość może osłabiać produkcję kolagenu;
- badania wątroby (ALT, AST) – zaburzenia funkcji wątroby mogą wpływać na metabolizm białek;
- badania poziomu wapnia i magnezu – pierwiastki ważne dla zdrowia kości i stawów;
- CRP i OB – wskaźniki stanu zapalnego w organizmie.
Interpretacja wyników badań i dopasowanie dawki
Interpretacja wyników badań zawsze należy do lekarza. Nieprawidłowe wartości wskaźników stanu zapalnego, niedobory witaminy C lub żelaza mogą sugerować zwiększone zapotrzebowanie na kolagen. W ciąży dawkowanie kolagenu powinno być raczej ostrożne – nie więcej niż kilka gramów dziennie. Tę decyzję warto jednak pozostawić lekarzowi, który oceni czy suplementacja będzie bezpieczna, a jeśli tak to w jakiej dawce.
Kolagen w ciąży i w czasie karmienia piersią: na co zwrócić uwagę?
W okresie karmienia piersią suplementacja kolagenem jest uznawana za bezpieczną. Może być korzystna, zwłaszcza że organizm kobiety wciąż pracuje intensywnie, produkując wartościowy pokarm. Kolagen nie przenika do mleka matki w formie białkowej, lecz jako aminokwasy, które są naturalnym składnikiem pokarmu.
Zalety przyjmowania kolagenu w ciąży
Korzyści z odpowiednio dobranej suplementacji kolagenem w ciąży mogą obejmować:
- wsparcie zdrowia stawów – ciąża obciąża stawy, szczególnie biodrowe i kolanowe;
- poprawa elastyczności skóry – co może zmniejszać ryzyko powstawania rozstępów;
- wzmocnienie kości – zabezpieczenie przed ubytkami wapnia;
- lepsza kondycja włosów i paznokci – które w ciąży często ulegają osłabieniu;
- wsparcie gojenia tkanek – istotne szczególnie w okresie połogu.
Kiedy można zauważyć efekty suplementacji kolagenu w ciąży?
Efekty suplementacji kolagenem są kwestią indywidualną. Pierwsze oznaki poprawy kondycji skóry mogą być widoczne po 4-8 tygodniach regularnego stosowania. Dla optymalnych efektów zaleca się suplementację przez minimum 3 miesiące. W ciąży tempo obserwowanych zmian może być inne ze względu na burzę hormonalną.
Kolagen w ciąży: podsumowanie informacji
Kolagen może być uzupełnieniem diety kobiet w ciąży, przynoszącym korzyści dla zdrowia stawów, skóry i ogólnej kondycji tkanki łącznej. Jego suplementacja w ciąży nie jest jednoznacznie potwierdzona w badaniach naukowych. Decyzja o suplementacji powinna być zawsze podejmowana w konsultacji z lekarzem, uwzględniając indywidualne potrzeby i stan zdrowia kobiety. Wybierając kolagen, warto postawić na wysokiej jakości hydrolizowany kolagen rybi, o potwierdzonym składzie i pochodzeniu. Pamiętajmy, że suplementy diety są jedynie uzupełnieniem, a nie zastępstwem zróżnicowanej, bogatej w białko diety, która w ciąży jest szczególnie ważna.
Bibliografia
- Baginski, L., Winter, M., Bailey, T. S., Capobianco, S., & Granese, M. (2016). Response to Hydrolyzed Collagen Protein Supplementation in a Cohort of Pregnant and Postpartum Women. J Preg Child Health, 3(275), 2.
- Yamaguchi K, Nakayama J, Yamamoto T, Semba K, Shirota T, Yamamoto Y. Collagen induction of immune cells in the mammary glands during pregnancy. Physiol Genomics. 2024 Feb 1;56(2):128-135.
- Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych. Ginekologia i Perinatologia Praktyczna, 2020 tom 5, nr 4, strony 170–181.
- Świderski, F., Czerwonka, M., & Waszkiewicz-Robak, B. Hydrolizat kolagenu-nowoczesny suplement diety. Przemysł Spożywczy, 2009. 63(4), 42-44.
