Spadek libido może dotknąć zarówno kobiety, jak i mężczyzn – niezależnie od wieku. Niskie libido nie zawsze oznacza poważne zaburzenia, jednak jego długotrwały spadek może być sygnałem poważniejszych problemów zdrowotnych lub emocjonalnych. Poniżej znajdziesz wyjaśnienie, czym jest libido, jakie są najczęstsze przyczyny spadku popędu seksualnego oraz jakie badania warto wykonać, by znaleźć źródło problemu.
| Z tego artykułu dowiesz się: >> czym jest libido i jakie czynniki wpływają na jego poziom. >> jak rozpoznać objawy spadku libido u kobiet i mężczyzn. >> jakie są najczęstsze przyczyny spadku libido – od zaburzeń hormonalnych po stres, styl życia i przyjmowane leki. >> jakie badania pomogą ustalić przyczyny niskiego libido. >> jak można zwiększyć libido i zapobiegać jego spadkom. >> kiedy warto skonsultować się z lekarzem i do jakiego specjalisty się udać. |
Spis treści:
- Czym jest libido?
- Niskie libido: objawy spadku libido u kobiet i mężczyzn
- Spadek libido: przyczyny obniżenia popędu seksualnego
- Co jeszcze wpływa na spadek libido?
- Spadek libido: jakie badania wykonać przy niskim libido?
- Niskie libido u kobiet i mężczyzn: jak je zwiększyć?
- Spadek libido u kobiet i mężczyzn: najczęstsze pytania (FAQ)
Czym jest libido?
Libido, czyli popęd seksualny, to naturalna potrzeba podejmowania aktywności seksualnej; dotyczy zarówno sfery fizycznej, jak i emocjonalnej. To ważny element seksualności, obejmujący nie tylko kontakty intymne, ale również myśli i fantazji erotyczne. Libido u kobiet i mężczyzn jest zmienne oraz może zależeć od czynników biologicznych i środowiskowych.
Co oznacza niskie libido? W praktyce trudno określić, jaki poziom libido jest odpowiedni, a kiedy mówimy o niskim lub wysokim poziomie. Dla niektórych osób codzienne uprawianie seksu to norma, inni rzadko odczuwają ochotę na zbliżenie. Wszystko zależy zatem od indywidualnych preferencji i potrzeb. Niskie libido u kobiet i mężczyzn powinno zatem zaniepokoić przede wszystkim wtedy, gdy zmiana nastąpiła nagle i powoduje dyskomfort oraz negatywnie wpływa na samopoczucie.
Niskie libido: objawy spadku libido u kobiet i mężczyzn
Jakie są objawy niskiego libido? Spadek libido u kobiet i mężczyzn może objawiać się poprzez:
- mniejszą częstotliwość fantazji seksualnych (również we śnie).
- spadek lub utratę zainteresowania aktywnością seksualną.
- brak fizycznych oznak pożądania (np. wzwodu czy nawilżenia pochwy).
- brak satysfakcji z kontaktów seksualnych.
- obojętność lub rozdrażnienie wobec partnera lub partnerki.
Warto przy tym wspomnieć, że niektóre osoby mogą nie odczuwać pożądania względem swojego partnera lub partnerki, natomiast pojawia się pożądanie skierowane ku innej osobie. W takim wypadku nie mówimy o zaburzeniach libido, a raczej o trudnościach w danym związku.
>> Zobacz: Niepłodność i jej możliwe przyczyny. Badania i leczenie
Spadek libido: przyczyny obniżenia popędu seksualnego
Chwilowa zmniejszona ochota lub kompletny brak zainteresowania seksem mogą być spowodowane na przykład stresującą sytuacją. Trudno się dziwić, że ktoś nie wykazuje ochoty na zbliżenie, jeśli musi przygotować się na ważne spotkanie, czeka na ważne wyniki badań lub czuje, że rozkłada go przeziębienie.
Jeśli jednak niskie libido u mężczyzn i kobiet utrzymuje się przez dłuższy czas, warto przyjrzeć się bliżej okolicznościom. Poniżej znajdziesz najważniejsze przyczyny niskiego libido u kobiet i mężczyzn.
Spadek libido a zaburzenia hormonalne
Zaburzenia hormonalne to jedna z najczęstszych przyczyn niskiego libido. U kobiet problem ten może wynikać z niedoboru estrogenów, progesteronu lub zaburzeń pracy tarczycy. Przyczyną niskiego libido u mężczyzn może być z kolei poziom testosteronu. Spadek libido u mężczyzn po 40. roku życia to najczęściej skutek obniżonego poziomu tego hormonu, przy czym to naturalne, że testosteron spada wraz z wiekiem.
>> Przeczytaj: Andropauza – męskie przekwitanie
Wpływ niedostatecznej ilości snu i odpoczynku na obniżenie libido
Odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna dla naszego zdrowia i prawidłowego funkcjonowania. Niedobory snu mają wpływ także na sferę seksualną: przewlekłe zmęczenie, brak snu i stres prowadzą do wzrostu kortyzolu, czyli hormonu stresu, który wpływa na gospodarkę hormonalną całego organizmu.
Jeśli zatem często nie wysypiasz się i odczuwasz zmęczenie, Twoje libido może znacząco się obniżyć. Niewystarczająca ilość snu może powodować niskie libido nawet w młodym wieku.
Oddziaływanie stylu życia na spadek libida
Nieprawidłowa dieta, brak aktywności fizycznej, nadmierne spożywanie alkoholu, palenie papierosów – to wszystko to czynniki, które mogą powodować spadek libido u mężczyzn i kobiet. Zdrowe odżywianie, umiarkowana aktywność fizyczna oraz ogólne dbanie o kondycję organizmu pomaga w osiągnięciu stanu odprężenia i redukcji stresu, który w negatywny sposób wpływa na popęd seksualny.
>> Sprawdź: Palenie papierosów – negatywne skutki i wpływ na zdrowie palenia tytoniu
Zaburzenia psychiczne a niskie libido
Depresja, stany lękowe czy przewlekły stres mogą całkowicie zepchnąć potrzeby seksualne na dalszy plan. Dodatkowo niektóre leki przeciwdepresyjne czy przeciwlękowe również obniżają libido – warto poruszyć tę kwestię podczas konsultacji z psychiatrą.
Wpływ leków na spadek libida
Oprócz wymienionych wcześniej leków przeciwdepresyjnych i przeciwlękowych, niskie libido mogą powodować także leki przeciwpadaczkowe, obniżające ciśnienie krwi czy hormonalne. Spadek libido u kobiety stosującej antykoncepcję hormonalną może być sygnałem, że warto zmienić leki lub metodę antykoncepcji. Nigdy jednak nie należy odstawiać leków samodzielnie: decyzję o ewentualnej zmianie lub przerwaniu terapii należy podjąć w porozumieniu z lekarzem.
>> Zobacz: Badania laboratoryjne u pacjentek przyjmujących hormony (antykoncepcję hormonalną, HTZ)
Choroby współistniejące a niskie libido
Jeśli chodzi o choroby, spadek popędu podczas grypy czy silnego przeziębienia to nic dziwnego. Wiele schorzeń przewlekłych wpływa jednak na pogorszenie jakości życia seksualnego. Cukrzyca, choroby serca, nadciśnienie, otyłość, migreny czy zaburzenia tarczycy mogą prowadzić do zmniejszenia popędu u kobiet i mężczyzn. U pań dodatkową przyczyną może być endometrioza lub zespół policystycznych jajników.
Co jeszcze wpływa na spadek libido?
Ciąża, karmienie piersią, menopauza u kobiet oraz andropauza u mężczyzn wiążą się z naturalnymi zmianami hormonalnymi i mogą czasowo obniżyć popęd seksualny. Nie zapominajmy także o czynnikach emocjonalnych: stres i konflikty w związku, brak zaufania oraz niska samoocena zdecydowanie wpływają negatywnie na libido u obu płci.
Niskie libido u kobiet a niskie libido u mężczyzn
Czy przyczyny spadku libido różnią się w zależności od płci? Wiele z przyczyn dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn, choć występują także znaczące różnice. U kobiet wahania libido mogą wiązać się ze zmianami zachodzącymi w poszczególnych fazach cyklu miesięcznego. U mężczyzn większą rolę odgrywa poziom testosteronu, który naturalnie spada z wiekiem.
>> Dowiedz się więcej: Równowaga hormonalna u kobiet
Spadek libido: jakie badania wykonać przy niskim libido?
Zastanawiasz się, jakie badania przy niskim libido należy wykonać w pierwszej kolejności? Aby ustalić przyczynę spadku libido, warto wykluczyć problemy zdrowotne. Przy poszukiwaniu przyczyny warto wykonać:
- morfologię krwi,
- badania hormonalne (testosteron, estrogen, FSH, LH, TSH, FT3, FT4, prolaktyna),
- profil lipidowy i glukozę,
- badania w kierunku chorób przewlekłych (np. cukrzycy, chorób tarczycy).
Jakie badania przy niskim libido u kobiet? Oprócz wyżej wymienionych zalecamy także USG narządów rodnych. Z kolei osobom zastanawiającym się, jakie badania na niskie libido u mężczyzn warto wykonać, polecamy badanie prostaty i poziomu PSA. Wszystkie wyniki badań należy skonsultować z lekarzem.
Niskie libido u kobiet i mężczyzn: jak je zwiększyć?
Przede wszystkim należy znaleźć przyczynę takiego stanu. Pierwszym krokiem do poprawy libido jest zmiana stylu życia: dbanie o sen i regenerację, zbilansowaną dietę bogatą w cynk, magnez i witaminy z grupy B, a także wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej i ograniczenie stresu oraz używek. Jeśli chorujesz przewlekle, leczenie choroby podstawowej często przynosi poprawę także w sferze seksualnej.
Oprócz tego rozmawiaj z partnerem i partnerką o Waszych potrzebach i emocjach. Niskie libido może niekorzystnie wpływać na Waszą relację, dlatego warto rozważyć wizytę u seksuologa lub psychologa. Pamiętaj jednak, że niski popęd seksualny nie zawsze musi oznaczać chorobę czy zaburzenia: poziom libido jest związany z indywidualnymi potrzebami i preferencjami.
A co ze środkami farmakologicznymi wspomagającymi popęd seksualny? W Internecie znaleźć można wiele magicznych specyfików, które w najlepszym wypadku okazują się ziołowymi suplementami, w najgorszym – mieszankami o podejrzanym składzie. Jeśli chcesz stosować środki wspomagające popęd seksualny, zawsze skonsultuj wcześniej tę decyzję z lekarzem.
>> Zobacz: Czym są androgeny i za co odpowiadają? Kiedy badać ich poziom?
Spadek libida: jak jemu zapobiec?
Co możesz zrobić, by zadbać o swoje libido? Skup się na dbaniu o zdrowie fizyczne i psychiczne. Regularne badania, aktywność fizyczna, zdrowa dieta i relacja oparta na zaufaniu pomagają utrzymać satysfakcję seksualną przez lata. Nie bój się także prosić o pomoc, jeśli zaobserwujesz pierwsze niepokojące zmiany.
Spadek libido u kobiet i mężczyzn: najczęstsze pytania (FAQ)
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najważniejsze pytania związane z niskim libido.
Najczęściej przyczyną jest stres, zmęczenie, zaburzenia hormonalne lub problemy emocjonalne.
Zwróć uwagę na odpowiedni poziom witamin D, E, B6 i B12 oraz minerałów: cynku i selenu.
Nie ma jednego badania określającego poziom libido. Jego ocena opiera się na wywiadzie, analizie stylu życia i wynikach badań hormonalnych.
Na początek udaj się do lekarza rodzinnego – zleci niezbędna badania i może skierować do ginekologa, urologa, endokrynologa czy seksuologa.
Spadek libido to zjawisko występujące u ludzi w różnym wieku i na różnym etapie życia. Jeśli chcesz podnieść swoje libido, zadbaj przede wszystkim o zdrowie psychiczne i fizyczne oraz jakość relacji, a także wprowadź zmiany w swoich codziennych nawykach.
Opieka merytoryczna: lek. Sara Aszkiełowicz
Bibliografia
- Faubion, S. S., & Rullo, J. E. (2015). Sexual dysfunction in women: a practical approach. American Family Physician, 92(4), 281–288. (Tłum. pol.: Dysfunkcje seksualne u kobiet. Podejście praktyczne, 09.01.2017, mp.pl/ginekologia)
- Gałuszka, G., Gałuszka, R., Medalion, A., Borecki, M., & Legawiec, W. (b.r.). Wpływ farmaceutyków na potencję i aktywność seksualną człowieka. Neurocentrum. Pobrano z: http://www.neurocentrum.pl/dcten/wp-content/uploads/Ga%C5%82uszka_g1-4.pdf (dostęp: 13.11.2025).
- Karłowicz-Bodalska, K., & Stańczak, J. (2005). Surowce roślinne o działaniu wzmacniającym libido w stanach dysfunkcji seksualnej. Postępy Fitoterapii, 1–2, 42–49. Hasco-Lek S.A., Wrocław: Borgis.
- Lew-Starowicz, Z. (2017). Hipolibidemia u kobiet. Psychiatria po Dyplomie, 02. Oprac. R. Sterczyński. Pobrano z: https://podyplomie.pl/psychiatria/26693,hipolibidemia-u-kobiet (dostęp: 13.11.2025).
- Lew-Starowicz, M., Lew-Starowicz, Z., & Skrzypulec-Plinta, V. (b.r.). Seksuologia. Warszawa: PZWL.
- Piontek, A., Szeja, J., Błachut, M., & Badura-Brzoza, K. (b.r.). Sexual problems in the patients with psychiatric disorders. Wiadomości Lekarskie, ISSN 0043-5147.
- Rabijewski, M. (2011). Testosteron a dysfunkcje seksualne u mężczyzn. Przegląd Urologiczny, 3(67). Pobrano z: http://www.przeglad-urologiczny.pl/artykul.php?2097 (dostęp: 13.11.2025).
- Smolarczyk-Kosowska, J. A., Ngo, A., Ryl, S., Piegza, M., & Pudlo, R. (2020). Wpływ aktywności fizycznej na jakość życia seksualnego — badanie pilotażowe. Psychiatria, 17(4), 196–203. https://doi.org/10.5603/PSYCH.2020.0033 (dostęp: 13.11.2025).
- Wróbel, M., & Mosiołek, A. (2018). Dysfunkcje seksualne w przebiegu zaburzeń depresyjnych. Psychiatria, 15(1), 39–44.
